《素問·四氣調(diào)神大論》說“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，指出夏季作息，應(yīng)晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣充盛。因?yàn)橄奶焯柹迷?，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
夏季氣候的特點(diǎn)是氣溫高、濕度大。高溫會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，使人的神經(jīng)發(fā)射變得遲鈍，胃納不佳，精神萎靡不振，嚴(yán)重者可出現(xiàn)中暑昏迷。據(jù)研究，中暑與高溫日數(shù)和日最高氣溫有關(guān)。當(dāng)日平均氣溫高于31℃時(shí)，中暑人數(shù)明顯增多，如果日最高氣溫高于37℃并持續(xù)6天以上，中暑人數(shù)將急劇增多。高溫也可增加神經(jīng)的興奮性，使人煩躁不安、頭痛、頭暈和失眠。溫度高，濕度大，氣壓低，使汗液不易排出和散發(fā)，也會讓人感到煩躁和疲倦。加上夏天晝長夜短，晚上悶熱，睡不好覺，這樣，自然影響人的身體。民諺說的“人到夏至邊，走路要人牽”，生動(dòng)地反映出人們這時(shí)的生理狀態(tài)。因此，夏季起居要注意防暑降溫。我國古代就創(chuàng)造了許多簡便、有效的居室降溫方法，如“執(zhí)扇搖風(fēng)”，冬季儲冰，夏季室內(nèi)放冰降溫和噴灑涼水降溫等方法，還有尋找陰涼通風(fēng)處乘涼和用水洗澡沖涼等習(xí)俗，以減輕悶熱汗多給人造成的不適。
現(xiàn)在，人們的防暑降溫條件大大改善，有風(fēng)扇、空調(diào)之類，但夏日高溫汗出較多，腠理開泄，易致風(fēng)寒濕邪侵襲。如若過分貪涼，也會給人帶來危害。故睡眠時(shí)不宜風(fēng)扇直吹，更不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。納涼時(shí)不要在房檐下、過道里，且應(yīng)遠(yuǎn)門窗之縫隙?？稍跇潢幭隆⑺ぶ?、涼臺上納涼，但不要時(shí)間過長，以防賊風(fēng)入中而得陰暑癥，或患“風(fēng)痹不仁，手足不遂，言語蹇澀”等疾。民間夏季睡眠有五忌：一忌室外露宿；二忌袒胸露腹；三忌睡臥于地；四忌穿堂風(fēng)；五忌電扇徹夜不停。
午飯后，適當(dāng)安排午睡，對身體健康極為有益：一則可避暑熱炎炎之勢；二則可彌補(bǔ)夜間睡眠之不足，消除疲勞。研究表明，人的睡眠是“雙相位”的，即一天中有兩次睡眠峰，一次睡眠高峰在夜晚（稱“大睡”），一個(gè)次峰在中午（稱“小睡”）。據(jù)觀察，凡有午睡習(xí)慣的人，夜晚深睡期也延長，從而保證了次日精神飽滿和精力充沛。由于夏季夜間睡眠時(shí)間較短，故午睡更具有重要的意義。
酷暑盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的防暑降溫的健身措施。不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。因?yàn)闇厮疀_洗時(shí)水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，擴(kuò)張?bào)w表血管，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。沒有條件洗溫水澡時(shí)，可用溫水毛巾擦身。
夏季暖熱之氣盛，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇邪侵襲，很容易引起手足麻木不遂，面癱等病。
夏季天暑地?zé)?，暖熱氣盛，人?yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天中氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，常會因睡眠少，休息不好，食欲不佳。出汗多，消耗大，往往到這個(gè)時(shí)候精神不振，體重減輕。所以，夏季首先要保證睡眠時(shí)間（夜間應(yīng)有6～7小時(shí)的熟睡），條件允許的話可以睡個(gè)午覺，但時(shí)間不宜過長，以半個(gè)小時(shí)為佳，一方面可以補(bǔ)充夜間的睡眠不足，另一方面可以避開正午的炎熱，適當(dāng)?shù)奈缢欣谄诘幕謴?fù)。
夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。在夏季要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內(nèi)降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。
在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過低。另加注意飲食衛(wèi)生，就可以避虛邪、遠(yuǎn)疾病，安度盛夏了。
