練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

  很多人只知道習(xí)練太極拳的好處,而對(duì)因習(xí)練不當(dāng)所造成的身體傷害知之甚少?,F(xiàn)就來談?wù)劸毩?xí)的注意事項(xiàng)。
  
  1.速度要均勻
  
  初學(xué)太極拳時(shí),宜慢不宜快,從慢上下功夫,打基礎(chǔ),先學(xué)會(huì)動(dòng)作,理解其要領(lǐng),熟練以后,不論速度快慢,都要從頭到尾保持均勻。一套簡化太極拳,一般速度在5~6分鐘之間。四十二式太極拳、四十二式太極劍按比賽規(guī)定的時(shí)間,分別為5~6分鐘和3~4分鐘。
  
  2.架式要標(biāo)準(zhǔn)
  
  初學(xué)太極拳時(shí),由于需要首先學(xué)會(huì)動(dòng)作,所以架勢可以高一些,當(dāng)整個(gè)套路學(xué)完之后。在起勢時(shí),就要確定高低程度,全套動(dòng)作應(yīng)基本保持在同樣的高度。一般情況下,體弱者最好采用高架式練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練習(xí)中架式或低架式。
  
  3.運(yùn)動(dòng)量要適中
  
  太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如其他體育運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求上下肢在一定彎屈下做慢動(dòng)作,這就延長了身體有關(guān)部位用力的時(shí)間,所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大一些。每次鍛煉的時(shí)間長短,次數(shù)多少,運(yùn)動(dòng)量大小,應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的工作、學(xué)習(xí)情況和身體素質(zhì)而定。
  
  貼心小提示
  
  太極拳可以有效地防止乙肝患者的肌肉松弛、脂肪沉積、心跳細(xì)弱、血流滯緩等病癥。但肝病患者要注意以上這些要求,這點(diǎn)你做的如何?
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