健康飲食首要倡導健康科學的飲食習慣，合理營養(yǎng)，平衡膳食。合理、平衡的營養(yǎng)應(yīng)包括以下幾方面:①碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)比例合適，分別占總熱量的55%~65%、20%~30%和<15%，顯然是以碳水化合物為主;②鼓勵食用粗糧、新鮮蔬菜及水果;③食鹽應(yīng)控制每日在5克以內(nèi);④最好不飲酒或只限于少量;⑤規(guī)律進餐，避免暴飲暴食或以饑餓法減肥;⑥避免餐間加餐及吃零食，在減少每日進食的總熱量時，削減脂肪攝入量是關(guān)鍵。但每個人的具體情況不同，飲食也必須遵循個體化原則。
