精神內(nèi)守：使人的思想保持在一種少思、少欲、淡泊寧?kù)o狀態(tài)的養(yǎng)生方法。調(diào)神貴在一個(gè)“靜”字。恬淡虛無，在傳統(tǒng)的精神調(diào)養(yǎng)方法中占有主導(dǎo)地位，并且深受道教和佛教思想的影響。但中醫(yī)學(xué)的調(diào)神與道佛家消極的去世離俗、無欲無求、修仙行佛的方法有著根本的區(qū)別。人有各種欲望是自然的，只是不可過度，所謂“恬淡”是針對(duì)心神的易“躁亂”而言。凡人不能無思，但要適度用神、善于用神，摒除各種妄念，不奢求浮榮，不為利欲所誘惑，而“以公義勝私欲”，使心神專注于事業(yè)和工作等方面，自能“獨(dú)立守神，肌肉若一”?；蛘咴诠ぷ鲗W(xué)習(xí)之余，閉目定志，在一段時(shí)間里處于心靜神清的狀態(tài)，也有益于身心健康。
修德養(yǎng)性：通過加強(qiáng)品德修養(yǎng)以保健防病的養(yǎng)生方法。人的情操是否高尚及性格是否豁達(dá)，直接影響情緒的變化。大凡高壽者都性格開朗、情緒樂觀，具有良好的品德修養(yǎng)。所以歷代養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)道德習(xí)性的涵養(yǎng)，如“修身以道，修道以仁”，“己所不欲，勿施于人”，“茍利國(guó)家，不求富貴”，“誠(chéng)勤身心，常修善事”等。修德養(yǎng)性最主要的方法就是通過追求自己的生活目標(biāo)以尋找精神寄托，這是增強(qiáng)理智、控制不良情緒的最根本措施。如果胸?zé)o大志、唯利是圖，遇到不如意之事，便急躁、焦慮、憂郁，甚或暴怒不止，則易導(dǎo)致氣血乖亂，疾病叢生，使人早夭。其次應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)多種愛好，如琴、棋、書、畫、釣魚、旅游、音樂、養(yǎng)花、習(xí)練氣功等，以怡情養(yǎng)心。
調(diào)和七情：通過控制過激的七情活動(dòng)以保持身心健康的養(yǎng)生方法。在人的一生中，常會(huì)遇到一些失意、悲觀、憤怒、激動(dòng)之事，對(duì)此要有所節(jié)制。首先是要放下各種精神包袱，勿患得患失，古代養(yǎng)生家強(qiáng)調(diào)薄名利、禁聲色、廉貨財(cái)、少滋味、摒虛妄、除嫉妒。人應(yīng)當(dāng)時(shí)常保持樂觀，避免產(chǎn)生不良情緒。其次是要善于排除惱怒、悲哀、驚恐等不良情緒。對(duì)于忿怒之情，當(dāng)避免。遇到不盡人意之事，要克制自己，或轉(zhuǎn)移自己的注意力，還可采用“以情勝情”之法加以排除，做到心安而不懼，神清而氣全。
順時(shí)調(diào)神：根據(jù)自然界的變化規(guī)律，進(jìn)行精神調(diào)攝的養(yǎng)生方法。順時(shí)調(diào)神是“天人相應(yīng)”這一整體思想在精神調(diào)攝中的具體運(yùn)用。它包括依據(jù)春夏秋冬四季氣候的變化和一日晝夜晨昏更迭進(jìn)行調(diào)攝兩項(xiàng)內(nèi)容。①依據(jù)季節(jié)變化順時(shí)調(diào)神?；驹瓌t是“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。春天萬物萌發(fā)、生機(jī)勃勃，人的情志也應(yīng)愉快樂觀，以促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)。但肝旺于春，情志也不宜過分激動(dòng)，免致肝之疏泄太過，而生諸疾。夏季萬物茂盛、開花結(jié)果，人的性情也應(yīng)充實(shí)歡愉，但夏季暑氣酷烈。人體陽(yáng)氣發(fā)外、伏陰在內(nèi)，易脫精神，宜常留空歇清靜之處，以澄和心神。秋季天高氣爽、萬物蕭條、陽(yáng)氣內(nèi)收、陰寒漸生，人也應(yīng)當(dāng)收斂神氣，勿外其志。此季因自然界的蕭條凄涼，人也易產(chǎn)生悲涼抑郁的心情，如果失于調(diào)攝，往往引動(dòng)宿疾。所以，秋季勿思慮憤怒激動(dòng)太過，以使心志平和。冬三月，天地閉藏，陽(yáng)氣內(nèi)伏，此時(shí)正是修養(yǎng)生機(jī)的最佳時(shí)令，更須調(diào)和心志，宜溫暖衣衾、調(diào)配飲食、適其寒溫，但也不宜過溫過熱，以免引火入心，使人煩躁，此季尤不宜暴喜暴怒，以免神氣渙散、陽(yáng)氣受損。②按照一日晝夜晨昏的變化順時(shí)調(diào)神。早晨及上午，人體陽(yáng)氣旺盛，其精神也應(yīng)與之相應(yīng)，精神煥發(fā)，振奮向上，以飽滿的精神投入到生活學(xué)習(xí)中去；暮晚機(jī)體陽(yáng)氣收斂，人也宜靜息休養(yǎng)，精神內(nèi)守，減少或停止一些使人易于發(fā)生情緒波動(dòng)的活動(dòng)，以使人的精神與一日陰陽(yáng)的變化相適應(yīng)。
不同人的調(diào)神：除上述原則和方法外，老年、婦女、兒童乙肝患者還須根據(jù)其特殊的生理和心理狀況進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)養(yǎng)。心情憂郁擺脫有方：生活在大千世界里，人人都會(huì)遇到這樣或那樣的不順心之事，而且往往會(huì)使心情陷入憂郁，影響身心健康。對(duì)付心情憂郁最有效的辦法是進(jìn)行心理調(diào)適。下面將7種具體做法介紹給大家，當(dāng)你心情憂郁時(shí)不妨一試。①重讀信件。再次閱讀故人的信件，有時(shí)會(huì)按捺不住激動(dòng)的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強(qiáng)行抑制，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后，把信中內(nèi)容反復(fù)閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當(dāng)遇到不順心之事時(shí)，可從記憶中搜索出來，得到一點(diǎn)兒慰藉。②重游故地。懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時(shí)的情景，從而重享歡樂時(shí)光。③以文字抒發(fā)情感。文字是一種表達(dá)情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受，會(huì)有釋放的感覺。④繪畫。假如憂郁的原因是因?yàn)榈肽铍p親，這時(shí)，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計(jì)較像與不像，只要繪畫時(shí)全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。⑤聆聽音樂。音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動(dòng)心靈，拋卻煩惱，平衡心情。⑥自制書簽。動(dòng)手制作書簽?zāi)軒椭芯?，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導(dǎo)，將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時(shí)提醒和鼓勵(lì)自己，便不會(huì)感到孤單和委靡不振。⑦靜觀自然景象。當(dāng)你感到無助和抑郁時(shí)，可嘗試獨(dú)自置身于大自然，靜聽天籟，獨(dú)觀自然變幻，切身體驗(yàn)人類的渺小。生離死別和大自然轉(zhuǎn)變一樣是周而復(fù)始的事實(shí)，不要因此而墮入難以自拔的境況。
