夏季的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊或庭院，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有利于調(diào)節(jié)情志，增進(jìn)健康。
一、散步
散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的腫瘤病人都可選擇這種運動方式。散步可以不拘季節(jié)，隨時可行。春踏芳草地，夏步小河邊，秋賞荷花淀，冬行松林間，各得其趣，散步又散心。無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林陰道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡。散步也有學(xué)問，古人云：“散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態(tài)。”
散步是一項簡單而有效的鍛煉方式，也是一項不受環(huán)境、條件限制，人人可行的保健運動。然而，通過散步療法來防治疾病是有學(xué)問的。
散步時要挺胸，隨著步伐的節(jié)奏，兩臂自然而有規(guī)律地擺動，才能收到理想的效果。特別是對不能從事其他較大運動量的人來說，若體質(zhì)較弱或患有疾病，如心臟病、高血壓和肥胖癥，散步療法是最好的一種防治疾病的方法。
散步能安定神經(jīng)系統(tǒng)，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增強消化功能，改善胃腸系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，幫助消化、吸收及排泄；可改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對糖代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)胰島功能恢復(fù)，提高肌肉對葡萄糖的利用率，降低血糖和減少尿糖，從而起到防止新陳代謝紊亂的作用。
此外，和諧的散步運動和宜人的鍛煉環(huán)境，還能調(diào)節(jié)患者的情緒，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。散步時保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如。
1.散步有以下幾種方法①普通散步法：其速度為每分鐘為60～90步，每次20～40分鐘。②快速散步法。其速度為每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。③反臂背向散步法。要求行走時兩手背放于腰背部，緩步背向行走（倒退走）50步，然后再向前走100步。反復(fù)進(jìn)行5～10次。④擺臂散步法。行走時，兩臂前后做較大的擺動，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步。
2.散步療法應(yīng)注意以下幾點①要選擇一個車輛少、行人少、空氣新鮮的地方散步，步伐要堅實有力，速度不要太慢。②最好穿軟底、透氣、寬頭、有彈性的鞋，鞋墊、鞋跟高度以2厘米左右為宜。③最好要形成規(guī)律，時間由自己掌握，一般在飯前或飯后15小時到2小時為宜，最好在傍晚。心血管系統(tǒng)和呼吸器官有病的人最好在飯前散步。④如果感覺姿勢單調(diào)，可向前走100步，倒退走50步，再向前走100步。反復(fù)進(jìn)行5～10次。
普通散步法可用于冠心病、高血壓、腦出血后遺癥和呼吸系統(tǒng)等病癥。快速散步法可用于關(guān)節(jié)炎、胃腸病恢復(fù)期等病癥。反臂背向散步法可防治老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病等病癥。擺臂散步法可防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎和肺氣腫等病癥。
3.散步的要領(lǐng)①衣著要寬松，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。②散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。③步履要輕松，有如閑庭信步，使百脈疏通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，以達(dá)周身氣血平和。④循序漸進(jìn)，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。⑤散步時間：清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神、調(diào)氣血；食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以疏于脾。”睡前散步，可使精神放松，促進(jìn)睡眠。其他時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。
二、游泳
游泳，不僅是健康人鍛煉身體的好方法，而且對病人來說，也是治療多種慢性病的理想手段。醫(yī)學(xué)家指出，游泳是一項全身運動，由于水有浮力，不像地面運動那樣費體力，對于慢性病人尤其合適。若乙肝患者兼有高血壓等心血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、肥胖癥、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱等，尤為必要。
經(jīng)常參加游泳活動，使胸肌、膈肌和肋間肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善了肺的通氣功能，提高了呼吸效率；游泳時胸廓處在水中，由于水對胸廓的壓力，吸氣時要克服水對胸廓的壓力，呼氣時，在水對胸廓壓力的作用下有利于氣體從肺內(nèi)排出，這樣，能使肺泡的伸縮彈性得到鍛煉，加強了肺泡的彈性。另外，感冒是慢性支氣管炎反復(fù)發(fā)作的最根本的誘因之一。游泳時，由于經(jīng)常接觸冷水，所以能提高機體對環(huán)境的適應(yīng)能力，如游泳能堅持到9、10月以后，那么更是積極的耐寒鍛煉，能提高機體的抗寒能力和減少感冒的發(fā)病率，從而減少呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作的機會。
研究發(fā)現(xiàn)，猴子的短命與垂直運動有關(guān)。垂直運動時，所有臟器的位置都不同程度升高了，心臟要推動血液循環(huán)，除了要克服血液在血管內(nèi)運行時產(chǎn)生的摩擦力外，還要克服血液的重力。增加了“泵”血的難度，使心臟不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。另一方面，直立行走時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應(yīng)相對減少，大腦供血更是不足。因此，科學(xué)家認(rèn)為，人類的高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、臟器下垂、痔瘡等病癥與更多的垂直運動有關(guān)。而水平運動時人體可以保持各個部位承受地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到健康長壽的目的。水平運動的方式很多，其中尤以戲水游泳為最佳。游泳時除了水平的體位使心臟負(fù)擔(dān)減輕，各器官充分供血外，水的刺激和壓力，還可改善供血。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于同樣溫度在陸地上停留1小時所散發(fā)的熱量。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不致長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。研究證明，如果胖人每天堅持游泳30分鐘，而不增加飲食，將會很快失去體內(nèi)堆積的脂肪，顯得健美起來。
游泳本身是一種體育療法。在游泳過程中，水的浮力使肌肉放松，有些腰痛、背痛者可用游泳療法治愈。
人在水中，由于水對人體的浮力作用，游泳者不需要用雙腿來支撐體重，主要關(guān)節(jié)部位處于放松狀態(tài)，它們屈伸自如。若長期堅持鍛煉，療效顯著。
游泳能使大腦皮質(zhì)的興奮性增高，指揮功能增強。因為水流和波浪對身體的摩擦和沖擊形成了對人體的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，緊張的神經(jīng)得到休息。因此，經(jīng)常游泳對一些失眠、健忘、憂郁癥、神經(jīng)衰弱者亦有很好的療效。
在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無須太多的時間。只要我們加以留意，便有許多簡便易行的方法乃至日常的習(xí)慣動作，可以作為良好的健身手段。
