1.優(yōu)化睡眠環(huán)境
床和被要舒適,室內(nèi)溫度不可過冷過熱,避免噪聲和強光刺激,養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,臥室內(nèi)力求單一化,不可兼用。
2.適當(dāng)?shù)捏w育活動
對肝功能代償期的病人,每日堅持半小時活動,形式因人因病而異。散步是最佳選擇,時間以下午為宜。但劇烈的運動,不利于入睡。
3.按時睡眠和起床
堅持原定的時間上床睡覺和早上起床(夜里失眠,早上也要按時起床,晚上也不能提前上床睡覺)。
4.醒后不久躺和看電視、聽廣播
睡醒后躺在床上不應(yīng)超過30min,更不應(yīng)醒后躺在床上看電視或聽廣播。
5.洗腳或行熱水浴
睡前溫水洗腳或熱水浴可促進入睡。
6.睡前不吸煙、不飲酒及不飲茶
因為睡前吸煙、飲酒、飲茶均影響睡眠,睡前當(dāng)戒免。
7.防止饑餓和過飽
饑餓或過飽均影響睡眠,應(yīng)避免,睡前餓了可飲一杯牛奶或糖水,能增加睡意。
8.睡姿
肝病患者要有正確的睡姿,忌左側(cè)臥位。左側(cè)臥位不利于動脈血液給肝臟輸送營養(yǎng),且易患膽、腎結(jié)石,應(yīng)采用右側(cè)臥位。
9.睡眠頭取南北向
因地球南北極間有一大磁場,人如長期順應(yīng),即可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng),使生物電得到加強,器官功能得到調(diào)整和增強,從而起到良好的祛病健身作用。
10.睡眠溫度與時間
人的頭部在25~30?℃為最佳睡眠溫度,晚上10時至凌晨2時是最佳的睡眠時間,一般人應(yīng)睡眠7~8?h,肝病患者應(yīng)增加睡眠時間。枕高以10~15?cm為宜。