護(hù)肝常識(shí)：脂肪肝的日常預(yù)防應(yīng)該注意什么？
肝臟是人體內(nèi)最大的“化工廠”，它承擔(dān)著消化、解毒、分泌等重要功能。正常情況下，肝組織會(huì)一方面吸收體內(nèi)的游離脂肪酸，將其“加工”成三酰甘油。另一方面，要以脂蛋白形式將三酰甘油送到血液里，使它成為人體活動(dòng)的重要能源。一旦因肝臟在轉(zhuǎn)運(yùn)過(guò)程中發(fā)生障礙，脂肪會(huì)在人體肝臟內(nèi)聚積，超過(guò)一定的聚積限度，就會(huì)產(chǎn)生脂肪肝。
脂肪肝是由于不良的生活方式引起的后天性疾病，是可以預(yù)防的，主要從以下幾方面做起：①要做到合理膳食，一日三餐粗細(xì)搭配，保證每天蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到所需的數(shù)量，主食不可太精細(xì)，常吃粗糧，如豆制品、玉米及蔬菜水果等，以保證降低血清膽固醇，保持人體酸堿平衡，并提供人體所需維生素和食物纖維的供應(yīng)，但是要控制進(jìn)食水果的量。②要節(jié)制飲食，控制高能量、高脂肪、高糖這三高食品的攝入量，多吃副食，限制主食，戒煙限酒，盡量少吃甜食、油炸食物及動(dòng)物內(nèi)臟。③要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。④要慎用各類藥物，藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過(guò)肝臟解毒，因此，在選用藥物時(shí)應(yīng)慎之又慎，以避免對(duì)肝臟進(jìn)一步損害。⑤要保持心情開朗，不惱不怒。⑥要科學(xué)減肥，正常人體的脂肪含量約為20％，大部分肥胖者都是脂肪增多引起的，有的脂肪含量達(dá)到30％，甚至40％左右。體內(nèi)脂肪含量增高，就容易造成高血脂和脂肪肝。有些人由于愛(ài)吃油膩的食物，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的能量消耗少，造成脂肪堆積在體內(nèi)引起高血脂、脂肪肝是很必然的。其實(shí)要解決高血脂和脂肪肝這兩大危害也并不困難，重要的一環(huán)就是要減肥。科學(xué)的減肥方法是：安全有效的藥物十合理的飲食結(jié)構(gòu)與良好的生活習(xí)慣十適量運(yùn)動(dòng)。具體做法是：第一，合理飲食，多吃新鮮水果、蔬菜，忌肥肉，選用植物油，不用油煎炸，少進(jìn)甜食，忌飲酒。第二，適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持做有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、游泳、騎自行車和慢跑，而且每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才被消耗，否則減去的是水分。應(yīng)維持或低于65％的最大心率，防止骨關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)要適量并持之以恒地與節(jié)制飲食并進(jìn)。還可經(jīng)常做腹部按摩。第三，合理應(yīng)用減肥藥，可以選用只作用于胃腸道，不進(jìn)入血液，不抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不抑制食欲的藥物。做到以上幾點(diǎn)，由肥胖造成的高血脂、脂肪肝也就消除了?？傊?，只有放棄已形成的不良生活方式，才能促進(jìn)肝臟的健康。
