脂肪肝的運(yùn)動(dòng)療法知多少
運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法一樣也是肥胖的基礎(chǔ)治療。運(yùn)動(dòng)有兩種基本形式，即全身運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌力的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。全身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體脂動(dòng)用，增加肌肉組織血流量和增強(qiáng)心肺功能。靜態(tài)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌力，防止肌肉組織塊丟失，提高末梢組織對(duì)胰島素的敏感性。運(yùn)動(dòng)量等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的乘積（運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×持續(xù)時(shí)間）。具體運(yùn)動(dòng)量設(shè)計(jì)可按以下步驟：日常生活調(diào)查→計(jì)算一日消耗能量→將其總量的10%作為日運(yùn)動(dòng)量→轉(zhuǎn)換成具體運(yùn)動(dòng)種類及時(shí)間→根據(jù)療效和反應(yīng)調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)治療對(duì)于肥胖癥、糖尿病、血脂異常等所致的非酒精性脂肪肝的消退不僅有效，而且非常重要。但中老年人在體育鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意掌握運(yùn)動(dòng)的量和度。
1．合理安排運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)量不宜過大，最好采取中等運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏數(shù)不超過200減去年齡數(shù)。
2．選擇適量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 中老年人應(yīng)當(dāng)多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以增加全身血液循環(huán)和組織器官供氧，興奮交感神經(jīng)，增加血中胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌，從而促進(jìn)脂肪分解。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、中快速步行（115~125步/分）、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳和做廣播操等。無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、打籃球、踢足球等，雖然也能增加機(jī)體能量消耗，但效果不如前者。
3．循序漸進(jìn)，持之以恒 做到每日（起碼也應(yīng)隔日）1次，堅(jiān)持鍛煉。爭(zhēng)取把體重減輕至理想水平。
