脂肪肝患者如何進(jìn)行體育鍛煉
通過(guò)持之以恒的鍛煉達(dá)到消耗體脂、減輕體重的目的。中年時(shí)，爭(zhēng)取把體重保持在正常范圍內(nèi)（身高－105=標(biāo)準(zhǔn)體重）。老年人的體重也不應(yīng)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10％。鍛煉能增加肝內(nèi)脂肪的分解和消耗，使脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆轉(zhuǎn)，改善肝功能。
體育運(yùn)動(dòng)所消耗的能量視運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度而異。脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好、原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖的程度、體質(zhì)、居住環(huán)境及年齡選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)活動(dòng)后勞累程度、脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以活動(dòng)時(shí)脈搏為每分鐘110~130次（170減去實(shí)際年齡），持續(xù)10~30分鐘，活動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘漸漸消失為宜。運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，不要過(guò)于疲勞，并要持之以恒，每周活動(dòng)最好不少于3次。
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，除了注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式外，還要注意選擇適當(dāng)性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。盡管體力活動(dòng)可使體內(nèi)脂肪減少，但不是所有性質(zhì)的體力活動(dòng)都有同樣的效果。以有氧代謝為特征的動(dòng)力活動(dòng)，如慢跑、中快速步行（每分鐘115~125步）、跳舞、跳繩、廣播體操、騎自行車、游泳、爬樓梯、爬山和太極拳等，調(diào)脂減肥效果好。而一些以無(wú)氧代謝為特征的靜力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、柔道、短跑、籃球和足球等，減肥效果遠(yuǎn)不如動(dòng)力性活動(dòng)好。另外，家務(wù)勞動(dòng)也不一定能達(dá)到體育活動(dòng)的效果。因此，脂肪肝患者應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不可盲目鍛煉。
有人認(rèn)為，脂肪肝患者最好的運(yùn)動(dòng)是步行，因?yàn)椴叫凶允贾两K是有氧運(yùn)動(dòng)，且最符合人的生理解剖特點(diǎn)。步行鍛煉應(yīng)做到有恒、有序、有度，遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30分鐘內(nèi)），每周5次，每次步行后心率（或脈博）與年齡之和為170。生理學(xué)家最新研究表明，鍛煉的最佳時(shí)間是下午接近黃昏的時(shí)分，即傍晚鍛煉對(duì)人體最為有益，而散步的最佳時(shí)間則是飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥功效最好。
