脂肪肝患者怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量
減肥調(diào)脂運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小，不能消耗多余的熱量，減肥效果就不理想；運(yùn)動(dòng)量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷及血壓升高等不良反應(yīng)，影響健康。
合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)程度要比日?；顒?dòng)稍強(qiáng)，以最大吸氧量的60%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，減肥調(diào)脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量的40%的運(yùn)動(dòng)，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān)。因此，強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏衡量。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率或脈搏至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最多以不超過200－年齡的程度為目標(biāo)。要是鍛煉后的心率和預(yù)計(jì)值差不多，說明運(yùn)動(dòng)量合適。要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量過??；而超過這個(gè)得數(shù)5次以上，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。
應(yīng)注意心率并不總與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，并且，有些患者正確測定心率較困難。因此，對于脂肪肝患者來說，往往不以心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的目標(biāo)。
脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈博選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。亦有認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量之大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后，再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。鍛煉后若有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要及時(shí)調(diào)整。
鍛煉過程中，如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。
