脂肪肝患者減肥鍛煉要持續(xù)多長時間才能見效
作為有氧運動，考慮呼吸循環(huán)器官的適應和對糖、脂質代謝的影響，最少應持續(xù)20分鐘以上。因為只有運動20分鐘后，人體才開始由脂肪供能。而且，運動時間越長（1~2小時），脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。
肥胖者在開始鍛煉的1~2個月內，減肥效果并不明顯，稍增加運動量便感到疲動。其原因為肥胖者肌肉中含快纖維多，活動時快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能堅持天天鍛煉，那么，在6周以后，肌肉中快纖維的性能逐漸接近慢纖維，變得能抗疲動，減肥效果也就開始出現。因此，脂肪肝患者體育鍛煉貴在養(yǎng)成習慣，持之以恒，盡量做到每天（起碼隔日1次）堅持鍛煉，鞏固已得成績，逐步遞增運動量，加長運動時間。
在日常事務繁忙沒有時間進行專門運動的情況下，僅僅增加日常體力活動也可以達到一定的效果。對于脂肪肝患者持續(xù)有氧運動15分鐘一般是容易做到的，如持續(xù)困難則需考慮運動強度過高。重復同一動作的散步和慢跑等運動，從預防對關節(jié)和肌肉等的損傷角度出發(fā)，最長應限制在60分鐘以內。
從用“強度＋時間”表示運動量來看，強的運動持續(xù)時間要比較短。如果強度低則持續(xù)時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時，必需完成規(guī)定的運動指標。以步行為例，可從5000步/日，漸增至7000~10000步的步行，進而快步步行，階段性地增加運動量。
