日常生活防肝癌——甜甜美美睡

    調(diào)節(jié)休息睡眠,積極治療失眠,是防癌的重要環(huán)節(jié)。
  人若三天三夜不睡眠,就會產(chǎn)生幻覺,思維判斷力、記憶力都會明顯減退,甚至出現(xiàn)心悸、血壓增高等反應。因此,科學地安排睡眠十分重要。
  睡眠可表現(xiàn)為慢波時相和快波時相。慢波時相時,腦垂體增加分泌生長素,促進身體生長和代謝,使體力得到恢復,故稱之為“身體的睡眠”??觳〞r相時,腦血流量增多,腦耗量增大,使腦力得到恢復,故稱之為“腦的睡眠”。
  成年人的睡眠,首先進入慢波睡眠,80~120分鐘后轉(zhuǎn)入快波睡眠,經(jīng)過20~30分鐘后又轉(zhuǎn)回慢波睡眠狀態(tài)。如果睡眠一夜周期正好反復四次,清晨起床后,人就感到清爽、精力充沛,所以一般認為8小時睡眠是較合理的。
  人在睡眠時,生理功能會減退,并產(chǎn)生大量抗體,增強人體的抗病能力??茖W睡眠首先是要有好的睡姿,右側(cè)臥、雙腿彎曲、身呈弓形為最佳睡姿。因為這種睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛,使肝臟、心臟免受壓迫,還可幫助胃內(nèi)食物向十二指腸輸送。其次是睡前保持情緒穩(wěn)定,如果憂愁焦慮,就會引起氣血紊亂,導致疾病發(fā)生。睡眠時用口呼吸易使肺部受冷氣的刺激,而蒙頭睡眠不但使人呼吸不暢,而且吸入大量二氧化碳,影響健康。
  下面是專家總結的健康睡眠的10種方法:
 ?。?)守時:
  保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。
 ?。?)定時運動:
  運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。
  (3)減少興奮劑的攝入:
  晚上攝入咖啡因等興奮劑,使你更難入眠,不能深睡并增加醒來的次數(shù),所以一定要避免在睡前服用這些興奮劑。
 ?。?)良好的臥具:
  睡眠需要好的臥具,好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時損傷頸、背。
  (5)請別吸煙:
  尼古丁甚至比咖啡因更具有興奮作用。吸煙者改變其吸煙習慣,則會戲劇性地改善其睡眠。吸煙者若戒煙,則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。
 ?。?)避免飲酒:
  許多人習慣于睡前喝一杯,但這也許意味著整晚的煩惱。晚餐飲酒過量導致難以入眠,睡眠時間內(nèi)飲酒則導致難以睡好。
 ?。?)注重睡眠質(zhì)量:
  六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。
 ?。?)不去思考其他問題:
  不要躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情,否則可能造成徹夜難眠的尷尬局面。
 ?。?)別在飽食或饑餓時睡覺:
  飽食時,消化系統(tǒng)正處于工作狀態(tài),影響入睡;饑餓時,消化系統(tǒng)饑腸轆轆,像其他系統(tǒng)不適一樣,會整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。
 ?。?0)建立“睡眠儀式”:
  “睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡??梢允鞘嬲股眢w、放松肌肉或沖個熱水澡。也可以是聽聽音樂、翻翻書等。但是不管你選擇哪種方式,請記住每晚做同一件事,直至其成為你身體夜間休息的暗示。
  如果睡眠質(zhì)量差,常常出現(xiàn)失眠,應當仔細尋找原因,必要時還要到醫(yī)院求助于醫(yī)師。萬不可隨意服用安眠藥,更不能長期依賴安眠藥來維持睡眠。長期應用安眠藥,可以造成藥物蓄積性肝臟損害。
  下面是可以造成失眠的5個重要因素,要努力避之。
 ?。?)環(huán)境因素:
  如噪聲、異味、強光刺激、睡眠環(huán)境改變等。
  (2)心理因素:
  如緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等。
 ?。?)疾病因素:
  如各種疾病引起的疼痛、高熱、腹脹、便秘、尿頻等。
 ?。?)藥物因素:
  有些失眠是由藥物引起的,稱為藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。
 ?。?)人為因素:
  如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。
  發(fā)生了失眠,可以試著用以下方法來調(diào)養(yǎng):
  ● 睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮質(zhì)受到抑制,便于入睡。
  ● 睡前喝1杯熱牛奶,牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。
  ● 睡前吃點面包,可以誘導機體產(chǎn)生五羥色胺,鎮(zhèn)靜大腦,使人入睡。
  ● 睡前,將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
  ● 百合15 g,與粳米、糯米各50 g,共煮成粥,加適量冰糖食用。
  ● 鮮百合50 g,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
  ● 取生、熟棗各15 g,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。
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