肝病患者運動項目的選擇:步行

    1992年,世界衛(wèi)生組織(WHO)提出:最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的,人類的生理與解剖結(jié)構(gòu)最適合步行。醫(yī)學(xué)研究表明,適當有效的步行可以明顯降低血脂,預(yù)防肝炎后脂肪肝的形成。步行對于肝病高血脂來說,是最為有效、簡單、方便的運動項目,不需要特殊的場地,一年四季都可以進行。步行運動時要循序漸進,開始時不要走得過快,逐漸增加時間,加快速度。例如最近幾個月活動很少,或肝病較重,或伴有心臟病以及年齡超過40歲,開始的時候可以只比平時稍快,走10分鐘,也可根據(jù)情況,一次走3分鐘,多走幾次。一周后,身體逐漸適應(yīng),可以先延長運動的時間,直至每天鍛煉半小時,并逐漸增加步行速度。步行的運動量要控制在運動后無明顯疲勞為度,不需要滿負荷,只要達到七成就可以。一天的運動量可以分成三次或多次進行,每次數(shù)分鐘。舉兩位偉人步行運動的例子。馬克思認為,最有效的、最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話,一邊散步,連續(xù)幾個小時。1837年,由于過度工作使他的身體垮了下來,但他每天仍從住處步行到柏林大學(xué),步行使他心情舒暢,不久便恢復(fù)了健康。他曾回憶說:“我沒有想到虛弱的我卻恢復(fù)得十分健康和強壯?!睆哪菚r起,他把散步作為健康和休息的最重要的手段,并長期堅持了下來。世界著名科學(xué)家愛因斯但,惜時如金,但他每天仍然抽出時間從事體育活動。一次,他去比利時訪問,國王和王后準備隆重地歡迎這位杰出的科學(xué)家。火車站上張燈結(jié)彩,官員們身著禮服列隊在車站迎接,可是,旅客都走光了也不見愛因斯坦的影子。原來,他提著皮箱,拿著小提琴,從前一個小站下車,一路步行到王宮。王后問他為什么不乘火車到終點站,而偏偏徒步受累呢?他笑著回答:“王后,請不要見怪,我生平喜歡步行,運動常給我無窮的樂趣?!笨梢姴叫惺且环N最常見又最有效的運動。
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