一般老年乙肝患者的體質(zhì)都比較差,活動(dòng)會(huì)受限制,不能進(jìn)行中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),所以,這些老年患者即使很羨慕那些在外面鍛煉的人們,也只能自己在家做些伸伸胳膊踢踢腿的運(yùn)動(dòng)。其實(shí),有一種運(yùn)動(dòng)方式,不管是坐著或是躺著,都能進(jìn)行,即是提腹運(yùn)動(dòng)。
患者或站或坐或躺都可以。如果采用臥姿的時(shí)候,雙腳應(yīng)該自然伸直并且分開(kāi),把雙手疊放在自己的腹部,深吸一口氣,吸氣時(shí)要做到腹部收緊,雙手手心朝上,然后由下往上慢慢做提起動(dòng)作。呼氣時(shí)再慢慢由上往下在腹部做下推動(dòng)作。如此反復(fù)20~30次就可以。呼吸的時(shí)候,最好是用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,提推完成之后,再用雙手輕輕按摩腹部,鍛煉腹部的肌肉,按摩體內(nèi)的臟器,促進(jìn)血液加速循環(huán),肝臟即使在一提一推間也可以受益。