許多腦力勞動者,能量代謝減退,營養(yǎng)過剩,脂肪增加,人胖了,行動不便,加重了心臟負擔,比常人耗氧量增加30%~40%;經(jīng)常不運動的人,會早衰10一15年。有人說老年人發(fā)胖是發(fā)福,這是錯誤的。俗語說:“有錢難買老來瘦”。看來,老年人身體還是不要超重好。
適當?shù)捏w育運動,對全身各組織器官均有一定好處。
運動能使肌纖維變粗而堅韌有力,可加強關(guān)節(jié)韌性,提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,可防治老年性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)僵直等。
長期堅持體育鍛煉,會使心肌纖維彈性增強,冠狀功脈側(cè)支循環(huán)血量增多,管眩增大。管壁彈性增強,從而能將心臟本身的循環(huán)得以改善,使心輸出量增加;故可預(yù)防或推遲老年常見的動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管病的發(fā)生。
經(jīng)常運動,會使呼吸肌強壯有力。吸氣時胸廓可充分擴張,使更多的肺泡張開,吸入更多的新鮮氧氣;呼氣時胸廓盡量壓縮,能排除更多的二氧化碳廢氣,對推遲身體老化進程有利,對預(yù)防和減少肺氣腫、肺心病的發(fā)生,也有一定的作用。
運動還能加強消化系統(tǒng)的功能,可使食欲旺盛、胃腸蠕動和消化液分泌增加,促使食物的消化吸收;運動時因呼吸加深,膈肌大幅度地上下移動和腹肌的活幼,對胃腸道起到按摩作用,可增強其消化功能。通過運動還可改善胃腸神經(jīng)官能癥,胃下垂及便秘等。
運動對神經(jīng)系統(tǒng)是一個很好的鍛煉,能使其反應(yīng)敏捷、動作迅速準確、不易疲勞,使機體具有良好的防御功能。
運動可改善腎臟血液的供應(yīng),增強腎臟排除代謝廢物的能力;并加強腎臟對水分與身體對其他有用物質(zhì)的重吸收。
運動也能增強皮膚血液循環(huán),促進新陳代謝、提高感覺的靈敏度,加強皮膚及附屬器對冷熱刺激的適應(yīng)能力,以增強人體的防御功能。
運動還能提高內(nèi)分泌的功能,并可促進骨髓的造血功能等。
要想減肥與身體健康,必須積極鍛煉身體。體育鍛煉是保持和提高工作能力、預(yù)防衰老和疾病的有效方法之一。俗浯說:生命在于運動,真是千真萬確。進行體育鍛煉,要持之以恒,根據(jù)個人身體情況來選擇合適的項目,如長跑、散步、打太極拳等。
總之,長期體育鍛煉,能增強體質(zhì),促進身體健康,增長智慧,防止高血壓,降低血脂,改善血液循環(huán)、減少體重,防止心血管病的發(fā)生。所以,要保持健康,切莫忘記經(jīng)常參加體育運動。