仰泳
增強(qiáng)內(nèi)臟功能
練習(xí)作用
游泳是一項(xiàng)全身性活動(dòng),能明顯增強(qiáng)內(nèi)臟功能尤其是肺活量,增強(qiáng)耐寒能力,促進(jìn)新陳代謝,使大腦皮質(zhì)的興奮性增高,有效增強(qiáng)人的體質(zhì)和抗病能力。游泳可以分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等種類(lèi),其中仰泳有利于胸、腹、腰肌鍛煉,可以使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒,預(yù)防脂肪肝,還對(duì)腎有養(yǎng)護(hù)作用。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備:不論是剛學(xué)游泳的人還是經(jīng)常參加游泳的活動(dòng)者,游泳前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),如做做廣播體操、跑跑跳跳,活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉,以避免入水后發(fā)生抽筋等危險(xiǎn)情況。
方法:仰泳時(shí),身體平直地仰臥于水中,頭和肩膀略高于臀。頭在仰泳中起舵的作用,可以控制身體在水中左右移動(dòng)。頭自然地浸在水中,頸部肌肉放松,兩臂不斷成交叉方式劃水,一臂劃水時(shí),另一臂移臂,兩腿交替做鞭狀上下打水。
結(jié)束:游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛(wèi)生;適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁或其他營(yíng)養(yǎng)品。
練習(xí)時(shí)間
游泳應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行。如飽食后進(jìn)行,因胃部受到水的壓力作用,易引起腹部疼痛與嘔吐及消化不良。同時(shí)游泳也不適合空腹進(jìn)行,以免引起低血糖發(fā)作。
注意事項(xiàng)
仰泳時(shí)一定要把兩只耳朵放到水里,注意挺胸,頭部保持穩(wěn)定避免左右擺動(dòng)。
雙腿上下打水,膝蓋最好不要彎曲,腳腕放松,抖動(dòng)雙腳,打出水花來(lái)。
游泳時(shí),動(dòng)作要充分放松和緩慢進(jìn)行,不要急劇用力。距離的掌握同樣要循序漸進(jìn)、因人而異,以自己不覺(jué)得疲勞為度。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)補(bǔ)益第四章簡(jiǎn)易小動(dòng)作也能補(bǔ)肝腎