仰泳
增強(qiáng)內(nèi)臟功能
練習(xí)作用
游泳是一項(xiàng)全身性活動(dòng)，能明顯增強(qiáng)內(nèi)臟功能尤其是肺活量，增強(qiáng)耐寒能力，促進(jìn)新陳代謝，使大腦皮質(zhì)的興奮性增高，有效增強(qiáng)人的體質(zhì)和抗病能力。游泳可以分為蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等種類(lèi)，其中仰泳有利于胸、腹、腰肌鍛煉，可以使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，預(yù)防脂肪肝，還對(duì)腎有養(yǎng)護(hù)作用。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備：不論是剛學(xué)游泳的人還是經(jīng)常參加游泳的活動(dòng)者，游泳前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如做做廣播體操、跑跑跳跳，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，以避免入水后發(fā)生抽筋等危險(xiǎn)情況。
方法：仰泳時(shí)，身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀。頭在仰泳中起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動(dòng)。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，兩臂不斷成交叉方式劃水，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂，兩腿交替做鞭狀上下打水。
結(jié)束：游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生；適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁或其他營(yíng)養(yǎng)品。
練習(xí)時(shí)間
游泳應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行。如飽食后進(jìn)行，因胃部受到水的壓力作用，易引起腹部疼痛與嘔吐及消化不良。同時(shí)游泳也不適合空腹進(jìn)行，以免引起低血糖發(fā)作。
注意事項(xiàng)
仰泳時(shí)一定要把兩只耳朵放到水里，注意挺胸，頭部保持穩(wěn)定避免左右擺動(dòng)。
雙腿上下打水，膝蓋最好不要彎曲，腳腕放松，抖動(dòng)雙腳，打出水花來(lái)。
游泳時(shí)，動(dòng)作要充分放松和緩慢進(jìn)行，不要急劇用力。距離的掌握同樣要循序漸進(jìn)、因人而異，以自己不覺(jué)得疲勞為度。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)補(bǔ)益第四章簡(jiǎn)易小動(dòng)作也能補(bǔ)肝腎
