轉(zhuǎn)移法
當肥胖者無法擺脫強烈的食欲誘惑時,運用心理轉(zhuǎn)移法,即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去,這往往有可能使你“拒食”。比如,在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。顯然,轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具吸引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當加以選擇,吸引力越大,興趣轉(zhuǎn)移越快,節(jié)制飲食的效果也就會越好。