一、老年空手操
在長(zhǎng)期的健身活動(dòng)中，有人根據(jù)自身的體會(huì)，結(jié)合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點(diǎn)，歸納整理出四節(jié)簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。它不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)，亦有利于老年乙肝患者鍛煉。
第一節(jié)：前俯后仰
預(yù)備姿勢(shì)：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。
節(jié)拍：①上身前俯（角度不限，因人而異）。②還原。③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時(shí)上身順勢(shì)輕度后仰。④還原。按此動(dòng)作，反復(fù)做4遍。
第二節(jié)：左右開弓
預(yù)備姿勢(shì)：同第一節(jié)。
節(jié)拍：①兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下。②右臂由胸前向左轉(zhuǎn)，右手指朝向左方，同時(shí)上身順勢(shì)略向左轉(zhuǎn)。③右臂還原成“①”狀。④雙臂放下，成預(yù)備姿勢(shì)。⑤兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下。⑥左臂由胸前向右轉(zhuǎn)，左手指朝向右方，同時(shí)上身順勢(shì)略向右轉(zhuǎn)。⑦左臂還原成“①”狀。⑧雙臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。按此動(dòng)作，反復(fù)做4遍。
