一、老年空手操
在長(zhǎng)期的健身活動(dòng)中,有人根據(jù)自身的體會(huì),結(jié)合老年人,特別是下肢欠健的老年人的特點(diǎn),歸納整理出四節(jié)簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。它不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制,不用任何健身器械,只需一雙空手,就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng),亦有利于老年乙肝患者鍛煉。
第一節(jié):前俯后仰
預(yù)備姿勢(shì):上身挺直而坐,兩腳自然分開,雙手平放膝蓋上,兩眼平視正前方。
節(jié)拍:①上身前俯(角度不限,因人而異)。②還原。③兩手握空拳,兩臂左右平舉向后拉,同時(shí)上身順勢(shì)輕度后仰。④還原。按此動(dòng)作,反復(fù)做4遍。
第二節(jié):左右開弓
預(yù)備姿勢(shì):同第一節(jié)。
節(jié)拍:①兩臂左右平舉,五指并攏,手心向下。②右臂由胸前向左轉(zhuǎn),右手指朝向左方,同時(shí)上身順勢(shì)略向左轉(zhuǎn)。③右臂還原成“①”狀。④雙臂放下,成預(yù)備姿勢(shì)。⑤兩臂左右平舉,五指并攏,手心向下。⑥左臂由胸前向右轉(zhuǎn),左手指朝向右方,同時(shí)上身順勢(shì)略向右轉(zhuǎn)。⑦左臂還原成“①”狀。⑧雙臂放下,還原成預(yù)備姿勢(shì)。按此動(dòng)作,反復(fù)做4遍。