脂肪肝患者應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉1次
一般認(rèn)為，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善代謝的效果可持續(xù)數(shù)日，考慮到疲勞和參加運(yùn)動(dòng)的積極性下降，運(yùn)動(dòng)實(shí)施頻率以每周3~5天合適。具體應(yīng)根據(jù)實(shí)施者的肥胖程度、余暇時(shí)間和對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好等因素來(lái)決定。如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也可以。待減肥見(jiàn)效后，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
不少肥胖性脂肪肝患者曾嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但卻以失敗而告終。為何會(huì)如此，不妨找找原因。
1．是否選擇了不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)？胖人運(yùn)動(dòng)猶如體重正常者在負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng)。這樣，首先是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重。若選擇跑步、上下樓梯、爬山之類(lèi)帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)往往就會(huì)因難以承受過(guò)大的沖擊力而損傷，被迫停止運(yùn)動(dòng)。有研究表明，穿彈性好的鞋進(jìn)行長(zhǎng)距離散步、騎自行車(chē)遠(yuǎn)行和游泳等，是減肥者適宜的運(yùn)動(dòng)形式。
2．是否三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)？運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗過(guò)多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝至多再持續(xù)1天。如果每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)太少，或長(zhǎng)期停止運(yùn)動(dòng)后，可因食欲增加而過(guò)量飲食，使原有的減肥效果被抵消，以致于前功盡棄。因此，減肥運(yùn)動(dòng)要每周有一定頻度，并需持之以恒。
3．是否缺少飲食配合？減肥運(yùn)動(dòng)期間，機(jī)體代謝十分活躍，食量大增。如果以為運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗多，就可以飲食不加節(jié)制，那也難以獲得減肥效果。
