想要護(hù)肝時(shí)刻都可以，床上體操幫你輕松護(hù)肝。
第一步：采取仰臥位，全身放松，兩腿伸直，腳趾并攏，用力彎曲，腳背繃直，停留幾秒后，腳趾放松、伸展。另一只腳交替做同樣的動(dòng)作，每只腳各做12次。然后，腳跟不動(dòng)，腳踝放松，以踝關(guān)節(jié)為軸心，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，兩只腳交替進(jìn)行，各做12次。
第二步：仍然采取仰臥位，兩上臂置于身體兩側(cè)，兩腿舉起，兩膝彎曲，然后做踢腿運(yùn)動(dòng)?？梢噪p腿一起做，也可以兩腿交替做，各做8分鐘。但一定要注意髖關(guān)節(jié)不能過(guò)分彎曲，即大腿不能過(guò)分靠近胸部，這樣可以避免肝部受到擠壓，影響血液循環(huán)。
第三步：仰臥，雙臂上舉，雙膝輕微彎曲，雙腳不離開床面，用雙膝帶動(dòng)雙腳同時(shí)向兩側(cè)傾倒。注意動(dòng)作要和緩，幅度可以大些，做8次左右。
第四步：仰臥床上，放松身體，雙腿伸直并攏，雙臂平放身體兩側(cè)。將一臂側(cè)上舉，身體同時(shí)向另外一側(cè)轉(zhuǎn)體90。，同側(cè)上臂向下伸直，然后恢復(fù)原位。兩側(cè)輪流進(jìn)行，各做6次。
因?yàn)檎讋?dòng)作都需要在床上仰臥進(jìn)行完成，所以最好選擇在硬板床上做，可在早晨起床或者晚上睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)進(jìn)行上述鍛煉，至身體微微發(fā)汗、感覺(jué)輕松舒適即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合正確的呼吸可加快血液循環(huán)，增強(qiáng)肺部功能。開始鍛煉時(shí)要輕柔，力度要逐步提高，才能保證體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。待動(dòng)作熟練后，再增加動(dòng)作幅度、速度和次數(shù)。冬季要注意防寒保暖。
經(jīng)過(guò)上述床上保健操的鍛煉，患者會(huì)感覺(jué)身體有所好轉(zhuǎn)，肝功能逐步恢復(fù)。此時(shí)，如果患者希望改變鍛煉方式，可以做起床操。起床操由以下8個(gè)步驟組成：
第一步：立正站好，向前邁出一條腿，并稍微彎曲。雙臂上伸，兩個(gè)手掌心朝上，并十字交叉。上身向前傾斜，后腿繃直，向上伸拉脊柱。上述動(dòng)作完成后，再換另外一條腿。
第二步：起跑姿勢(shì)，雙腿一前一后繃直。雙臂上伸，同時(shí)身體向前彎曲，呼氣，之后慢慢抬起身體，吸氣。完成上述動(dòng)作后，兩腿交換再做。
第三步：立正站好，雙手放于髖關(guān)節(jié)處。吸氣，一腿向后抬；呼氣，抬腿放下，復(fù)位。完成上述動(dòng)作后，兩腿交換再做。
第四步；兩腿站立并攏，收腹，吸氣，雙臂向前平伸，身體下蹲，注意臀部盡量向腿跟部靠攏，站起恢復(fù)到原位。重復(fù)上述動(dòng)作4次。
第五步：蹲下，右手摸到自己的右腳，左手向后摸到自己的背部。這樣左右手交替運(yùn)動(dòng)，重復(fù)4次。
第六步：站立，雙腿稍微分開。左臂向左上方伸直，左膝微微彎曲，頭部向上看到舉起的手。然后雙腿交換再做，上述動(dòng)作各做3次。
第七步：站立，雙手交叉放于腦后。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢側(cè)轉(zhuǎn)回來(lái)。左右各做3次。
第八步：結(jié)束動(dòng)作。整個(gè)身體站直或者略微向前傾斜，雙臂放于身體前，做重復(fù)交叉和分開動(dòng)作，以此放松身體。
此套動(dòng)作是在起床后完成的，所以安排的練習(xí)時(shí)間需在早晨或午睡后。剛開始鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度不可以過(guò)大，用力需要輕柔，可以先行選擇幾個(gè)站立姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，時(shí)間或短或長(zhǎng)，只要稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲勞就可以了，等到?jīng)]有不適或體征無(wú)異常后，再按部就班完成整套動(dòng)作。
