床上體操——時(shí)刻保護(hù)你的肝

    想要護(hù)肝時(shí)刻都可以,床上體操幫你輕松護(hù)肝
  第一步:采取仰臥位,全身放松,兩腿伸直,腳趾并攏,用力彎曲,腳背繃直,停留幾秒后,腳趾放松、伸展。另一只腳交替做同樣的動(dòng)作,每只腳各做12次。然后,腳跟不動(dòng),腳踝放松,以踝關(guān)節(jié)為軸心,先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),兩只腳交替進(jìn)行,各做12次。
  第二步:仍然采取仰臥位,兩上臂置于身體兩側(cè),兩腿舉起,兩膝彎曲,然后做踢腿運(yùn)動(dòng)??梢噪p腿一起做,也可以兩腿交替做,各做8分鐘。但一定要注意髖關(guān)節(jié)不能過(guò)分彎曲,即大腿不能過(guò)分靠近胸部,這樣可以避免肝部受到擠壓,影響血液循環(huán)。
  第三步:仰臥,雙臂上舉,雙膝輕微彎曲,雙腳不離開床面,用雙膝帶動(dòng)雙腳同時(shí)向兩側(cè)傾倒。注意動(dòng)作要和緩,幅度可以大些,做8次左右。
  第四步:仰臥床上,放松身體,雙腿伸直并攏,雙臂平放身體兩側(cè)。將一臂側(cè)上舉,身體同時(shí)向另外一側(cè)轉(zhuǎn)體90。,同側(cè)上臂向下伸直,然后恢復(fù)原位。兩側(cè)輪流進(jìn)行,各做6次。
  因?yàn)檎讋?dòng)作都需要在床上仰臥進(jìn)行完成,所以最好選擇在硬板床上做,可在早晨起床或者晚上睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)進(jìn)行上述鍛煉,至身體微微發(fā)汗、感覺(jué)輕松舒適即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合正確的呼吸可加快血液循環(huán),增強(qiáng)肺部功能。開始鍛煉時(shí)要輕柔,力度要逐步提高,才能保證體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。待動(dòng)作熟練后,再增加動(dòng)作幅度、速度和次數(shù)。冬季要注意防寒保暖。
  經(jīng)過(guò)上述床上保健操的鍛煉,患者會(huì)感覺(jué)身體有所好轉(zhuǎn),肝功能逐步恢復(fù)。此時(shí),如果患者希望改變鍛煉方式,可以做起床操。起床操由以下8個(gè)步驟組成:
  第一步:立正站好,向前邁出一條腿,并稍微彎曲。雙臂上伸,兩個(gè)手掌心朝上,并十字交叉。上身向前傾斜,后腿繃直,向上伸拉脊柱。上述動(dòng)作完成后,再換另外一條腿。
  第二步:起跑姿勢(shì),雙腿一前一后繃直。雙臂上伸,同時(shí)身體向前彎曲,呼氣,之后慢慢抬起身體,吸氣。完成上述動(dòng)作后,兩腿交換再做。
  第三步:立正站好,雙手放于髖關(guān)節(jié)處。吸氣,一腿向后抬;呼氣,抬腿放下,復(fù)位。完成上述動(dòng)作后,兩腿交換再做。
  第四步;兩腿站立并攏,收腹,吸氣,雙臂向前平伸,身體下蹲,注意臀部盡量向腿跟部靠攏,站起恢復(fù)到原位。重復(fù)上述動(dòng)作4次。
  第五步:蹲下,右手摸到自己的右腳,左手向后摸到自己的背部。這樣左右手交替運(yùn)動(dòng),重復(fù)4次。
  第六步:站立,雙腿稍微分開。左臂向左上方伸直,左膝微微彎曲,頭部向上看到舉起的手。然后雙腿交換再做,上述動(dòng)作各做3次。
  第七步:站立,雙手交叉放于腦后。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后再慢慢側(cè)轉(zhuǎn)回來(lái)。左右各做3次。
  第八步:結(jié)束動(dòng)作。整個(gè)身體站直或者略微向前傾斜,雙臂放于身體前,做重復(fù)交叉和分開動(dòng)作,以此放松身體。
  此套動(dòng)作是在起床后完成的,所以安排的練習(xí)時(shí)間需在早晨或午睡后。剛開始鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度不可以過(guò)大,用力需要輕柔,可以先行選擇幾個(gè)站立姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí),時(shí)間或短或長(zhǎng),只要稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲勞就可以了,等到?jīng)]有不適或體征無(wú)異常后,再按部就班完成整套動(dòng)作。
(本文內(nèi)容/圖片來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),僅供參考,一切診斷及醫(yī)療的依據(jù)請(qǐng)遵從醫(yī)生的指導(dǎo)。)
更多>>

今日醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

特別聲明:養(yǎng)肝網(wǎng)內(nèi)容僅供參考,不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。
Copyright © 2009-2018  Yangganwang All rights reserved
養(yǎng)肝網(wǎng) 版權(quán)所有 養(yǎng)肝護(hù)肝交流群