【安眠功】取仰臥位，先全身放松，從頭開始一直到腳有意識地進(jìn)行放松。放松完后，俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏。慢慢吸氣，頭向上抬，也可以將上半身抬高。保持一會兒，呼氣時把兩手放在肩下，繼續(xù)將上半身抬高。自然呼吸，保持一會兒，然后將上半身慢慢向下貼，先貼腰部，然后是背部，最后是頭部。全身放松，把頭扭向一邊。可以反復(fù)做幾次。
這個動作對于消除背部和頸部的壓力是非常有效的。另外，這些動作對于臟腑有擠壓作用，可以起到鍛煉臟腑的作用。這些動作有助于增強(qiáng)消化能力，解除便秘，促進(jìn)消化，促進(jìn)血液循環(huán)等。
做完后全身放松，讓身心都入靜，對促進(jìn)睡眠，消除身心的緊張感和疲勞感都是非常有幫助的。接下來再來了解一下第二種方法。
坐在床上，兩腿伸直，然后將右腿彎曲，兩手在右腿相交。伸直右腿，彎曲左腿，反復(fù)進(jìn)行多次。彎曲右腿的時候，大腿要盡可能貼近胸膛。右腿做完后換左腿。接下來兩手在大腿后面相交，大腿貼近胸膛，用膝蓋做支點(diǎn)，小腿輕輕地順時針畫圓圈，圓圈由小到大，順時針做完后，改為逆時針。不限次數(shù)，左腿做完后做右腿。
做完此動作，平躺在床上，全身放松，休息一會兒。雙手交叉放到脖子后面，雙腿微彎曲，在床上前后滾動。不限次數(shù)。做完后放松，閉目。
以上方法都有助于促進(jìn)睡眠，睡眠不佳者不妨在臨睡前抽出一段時間來做一下。做完后，要身心入靜。
另外，有些穴位按摩法對于促進(jìn)睡眠也是十分有幫助的。比如睡前可以按摩神門穴和內(nèi)關(guān)穴，有助于心神安寧，對促進(jìn)睡眠有好處。
