營養(yǎng)飲食護(hù)膚之道

  營養(yǎng)飲食護(hù)膚之道
 
專家指出,要保持皮膚有生氣,日常飲食應(yīng)注意以下五點(diǎn):
 
①維生素C防止紫外線侵害
 
皮膚的表面有黑色素,當(dāng)暴露于紫外線下過久,皮膚便會(huì)變黑;而維生素C有防止黑色素沉著的作用,避免皮膚產(chǎn)生雀斑。攝取足夠的維生素C,皮膚可保白皙;同時(shí),皮膚的彈力,也需維生素C來保持。
 
含維生素C多的食物有:藕、卷心菜、花椰菜等淡色蔬菜,及辣椒、菠菜、芹菜等綠黃色蔬菜,馬鈴薯的維生素C含量也多。水果中,則以檸檬、酸橙、木瓜、草莓、橙等,含維生素C最多。
 
由于維生素C不能在體內(nèi)儲(chǔ)存,要天天吃,才能滿足需要。第二點(diǎn)是,要生吃的,如需要炒,以快炒至半生熟為佳。維生素C受熱易遭破壞,又易溶于水,以至營養(yǎng)價(jià)值降低。
 
②維生素A防止皮膚干燥、粗鞋冷風(fēng),易使皮膚干燥、粗糙。皮膚干燥、粗糙,也可能是維生素A不足。維生素A是皮膚新陳代謝的重要物質(zhì),它主要控制皮膚的角質(zhì)化和新皮膚的生長;如果維生素A不足,角質(zhì)層遂增厚,令皮膚變得粗糙。
 
維生素A以IU(國際單位的英文名詞縮寫)作為單位。每天,我們需要2000國際單位的維生素A。一條胡蘿卜有6000國際單位,一棵菠菜有5000國際單位;將菠菜用熱水炒后涼拌吃。或胡蘿卜榨成汁飲用,均可獲得豐富維生素A。
 
含維生素A多的蔬菜,除了上面提及的兩種外,還有:水芹、苘蒿菜、南瓜等。動(dòng)物食品中含維生素A多的有:肝、鱔、牛肉、瘦豬肉、蛋等。
 
③維生素B:調(diào)節(jié)皮脂分泌。防治暗瘡與維生素A和C相比,維生素B2似乎顯得較次要。然而,對皮膚來說,它仍是相當(dāng)重要的維生素,它可調(diào)節(jié)皮脂的分泌,使皮脂變得潤滑。如果維生素B2不足,會(huì)變成油性肌膚,易生暗瘡。它也是眼睛、唇部健美需要的維生素。而眼睛充血、唇部干燥的導(dǎo)因也是維生素B2不足。
 
含維生素B2多的食物有:干酪、蛋、蘑菇類、菠菜、蘆筍、玉米、蠶豆、肝。魚類中含有維生素B2多的有:鰈、秋刀魚、青花魚。
 
④過量攝取糖分,會(huì)引起浮腫、口渴時(shí)飲凍的罐頭果汁和咖啡,的確爽快。然而,你是否知道,果汁里加有很多砂糖;若經(jīng)常飲用此類高糖分飲品,會(huì)對皮膚造成損害:使皮膚浮腫和干燥。飲自制的鮮榨果汁、無卡路里的礦泉水、烏龍茶或麥茶會(huì)較好。
 
⑤以運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營養(yǎng)的吸收血液循環(huán)好,才能將營養(yǎng)輸送至皮膚,因此,顯現(xiàn)出健美的紅色。運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)血液循環(huán),也對肌肉有按摩作用,可加快營養(yǎng)的吸收。在吃營養(yǎng)平衡的飲食同時(shí),注意運(yùn)動(dòng),皮膚自然顯得有生氣。
生活規(guī)律肌膚好
 
為擁有美好的皮膚,睡眠和飲食時(shí)問都要有規(guī)律才行。睡眠若是不足,對皮膚的影響是最糟的。一般而言,睡眠時(shí)間以8小時(shí)為理想,但有時(shí)也因人而異,有些人需要10小時(shí);有些人卻只要6小時(shí)便夠了,不可一概無論。
 
如果睡眠不足,第二天的皮膚必是粗糙而無光澤,甚至眼睛凹下,出現(xiàn)黑圈。若是這樣,即使化妝術(shù)再好也不易掩蓋住臉上的倦容!
 
這種睡眠不足的狀態(tài),除了對皮膚有不良的影響,對工作亦十分不利。因此,為了保養(yǎng)皮膚,為了工作效率,對一位職業(yè)婦女來說,“睡眠”遠(yuǎn)比其他問題來得重要。
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