專家指出，要保持皮膚有生氣，日常飲食應(yīng)注意以下五點(diǎn)：
①維生素C防止紫外線侵害
皮膚的表面有黑色素，當(dāng)暴露于紫外線下過久，皮膚便會(huì)變黑；而維生素C有防止黑色素沉著的作用，避免皮膚產(chǎn)生雀斑。攝取足夠的維生素C，皮膚可保白皙；同時(shí)，皮膚的彈力，也需維生素C來保持。
由于維生素C不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，要天天吃，才能滿足需要。第二點(diǎn)是，要生吃的，如需要炒，以快炒至半生熟為佳。維生素C受熱易遭破壞，又易溶于水，以至營養(yǎng)價(jià)值降低。
②維生素A防止皮膚干燥、粗鞋冷風(fēng)，易使皮膚干燥、粗糙。皮膚干燥、粗糙，也可能是維生素A不足。維生素A是皮膚新陳代謝的重要物質(zhì)，它主要控制皮膚的角質(zhì)化和新皮膚的生長；如果維生素A不足，角質(zhì)層遂增厚，令皮膚變得粗糙。
維生素A以IU（國際單位的英文名詞縮寫）作為單位。每天，我們需要2000國際單位的維生素A。一條胡蘿卜有6000國際單位，一棵菠菜有5000國際單位；將菠菜用熱水炒后涼拌吃。或胡蘿卜榨成汁飲用，均可獲得豐富維生素A。
含維生素A多的蔬菜，除了上面提及的兩種外，還有：水芹、苘蒿菜、南瓜等。動(dòng)物食品中含維生素A多的有：肝、鱔、牛肉、瘦豬肉、蛋等。
③維生素B：調(diào)節(jié)皮脂分泌。防治暗瘡與維生素A和C相比，維生素B2似乎顯得較次要。然而，對皮膚來說，它仍是相當(dāng)重要的維生素，它可調(diào)節(jié)皮脂的分泌，使皮脂變得潤滑。如果維生素B2不足，會(huì)變成油性肌膚，易生暗瘡。它也是眼睛、唇部健美需要的維生素。而眼睛充血、唇部干燥的導(dǎo)因也是維生素B2不足。
含維生素B2多的食物有：干酪、蛋、蘑菇類、菠菜、蘆筍、玉米、蠶豆、肝。魚類中含有維生素B2多的有：鰈、秋刀魚、青花魚。
④過量攝取糖分，會(huì)引起浮腫、口渴時(shí)飲凍的罐頭果汁和咖啡，的確爽快。然而，你是否知道，果汁里加有很多砂糖；若經(jīng)常飲用此類高糖分飲品，會(huì)對皮膚造成損害：使皮膚浮腫和干燥。飲自制的鮮榨果汁、無卡路里的礦泉水、烏龍茶或麥茶會(huì)較好。
⑤以運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營養(yǎng)的吸收血液循環(huán)好，才能將營養(yǎng)輸送至皮膚，因此，顯現(xiàn)出健美的紅色。運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)血液循環(huán)，也對肌肉有按摩作用，可加快營養(yǎng)的吸收。在吃營養(yǎng)平衡的飲食同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)，皮膚自然顯得有生氣。
生活規(guī)律肌膚好
為擁有美好的皮膚，睡眠和飲食時(shí)問都要有規(guī)律才行。睡眠若是不足，對皮膚的影響是最糟的。一般而言，睡眠時(shí)間以8小時(shí)為理想，但有時(shí)也因人而異，有些人需要10小時(shí)；有些人卻只要6小時(shí)便夠了，不可一概無論。
如果睡眠不足，第二天的皮膚必是粗糙而無光澤，甚至眼睛凹下，出現(xiàn)黑圈。若是這樣，即使化妝術(shù)再好也不易掩蓋住臉上的倦容!
這種睡眠不足的狀態(tài)，除了對皮膚有不良的影響，對工作亦十分不利。因此，為了保養(yǎng)皮膚，為了工作效率，對一位職業(yè)婦女來說，“睡眠”遠(yuǎn)比其他問題來得重要。
