倒立
強(qiáng)壯腰身
增強(qiáng)內(nèi)臟功能
練習(xí)作用
倒立法能強(qiáng)壯腰身，恢復(fù)腎臟功能，也可使流入腦部的血液自主刺激延髓及甲狀腺，增強(qiáng)性能力，還可以激活自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，使各內(nèi)臟器官，特別是胃、腸、肝臟等的功能增強(qiáng)。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備：倒立前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)之間的活動(dòng)，否則倒立起來(lái)給關(guān)節(jié)的壓力太大，很容易會(huì)受傷。
方法：初學(xué)者可以借助墻壁倒立做起。
1.平躺在毯子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手放在身體兩側(cè)。
2.姿勢(shì)穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，雙手、腰部用力，腳尖沿墻壁向上伸直。
3.保持5～10秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
如果已經(jīng)掌握了上面姿勢(shì)，就可以頭頂?shù)沽⒘恕?br />
1.首先腰背挺直，跪坐在腳跟上。
2.然后向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側(cè)撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使身體直立。
3.在這個(gè)姿勢(shì)上停留10秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥30秒左右，以使血液緩慢回流。
練習(xí)時(shí)間
最好在飯前做，或者飯后3小時(shí)做。初時(shí)以每次維持5～10秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間；倒立時(shí)，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
注意事項(xiàng)
一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，做前屈下腰等。
練習(xí)動(dòng)作要輕柔，緩慢地提升身體，不可猛蹬雙腳，最好用腰腹部力量提升雙腳。返回時(shí)，一定是緩慢地放下身體，跪姿放松一會(huì)，使血液循環(huán)回復(fù)正常，直至呼吸和心跳完全正常。
頭頂?shù)沽⑽ｋU(xiǎn)，做倒立時(shí)最好有一個(gè)同伴協(xié)助一起做，而且開始不要做時(shí)間太長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)，慢慢給自己加量。
剛開始練習(xí)倒立的時(shí)候感覺頭漲為正?，F(xiàn)象，如果眼睛和耳朵都受不了就停下來(lái)。
飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜練習(xí)。
心臟病、高血壓、眼疾（如視網(wǎng)膜脫離）、耳疾、孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜練習(xí)。
