拉伸
反弓拉腳式
促進(jìn)肝臟發(fā)揮作用
練習(xí)作用
這個(gè)姿勢(shì)可以使頸、背部區(qū)域得到完全的伸展，胸、腰、臀、腿部也得到很好的拉伸，從而強(qiáng)健全身肌肉。對(duì)于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因?yàn)楦骨粌?nèi)臟，尤其是肝臟被往上提拉，所以還具有促使肝臟發(fā)揮功能的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)
熱身：原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動(dòng)作，直到身體微微出汗。一般10分鐘左右即可，能讓身體和精神盡快進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有效地避免意外傷事故的發(fā)生。
方法：
1.俯臥，兩腿并攏兩腳上抬，兩手掌置于胸部?jī)蓚?cè)。
2.深吸氣，兩手撐地，拾起上體盡量向后上方仰體，身體呈反弓狀，同時(shí)慢慢呼氣。
3.維持姿勢(shì)10～15秒鐘，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。
練習(xí)時(shí)間
飯前或飯后3小時(shí)后。每天做3～9遍。如果感覺同時(shí)抓住腳踝非常困難，可只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，適應(yīng)后再兩腳同時(shí)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
每次撐地起身前要全力吸進(jìn)一口氣，然后再慢慢呼氣。
有條件時(shí)可請(qǐng)人幫助將兩臂向上、向后提拉，牽拉上體效果更好。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要太猛，要溫和一些，呼吸要保持自由，盡量不要憋氣。
