1．制怒
每個(gè)思維正常的人遇到不痛快的事，都難免要發(fā)點(diǎn)脾氣。喜怒哀樂，人之常情。但如不適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱母星?，盛怒之下，容易做出傻事、蠢事。過后連自己都后悔，這樣對身心健康十分不利。做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
2．愉悅
努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學(xué)辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。脂肪肝患者如果能夠保持愉悅的情緒，使機(jī)體各系統(tǒng)處于正常工作狀態(tài)，以使治療，包括藥物治療達(dá)到最佳療效。反之則會(huì)導(dǎo)致身體個(gè)系統(tǒng)功能紊亂，不僅達(dá)不到預(yù)期的治療效果，而且可能會(huì)引起其他多種疾病。
3．幽默
幽默療法也稱喜劇療法、歡笑療法。理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁。笑是人們心理和生理健康的?biāo)志之一，笑能調(diào)整人們的心理活動(dòng)，能消除諸如苦悶、氣惱等各種不良情緒，使人保持良好的情緒，還能增添生活的色彩、增加家庭歡樂的氣氛。同時(shí)，笑能促使機(jī)體的膈、腹部、心臟、胸部等器官加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到清除呼吸系統(tǒng)中的異物，刺激腸胃，加速血液循環(huán)，提高心跳頻率的作用；還能促進(jìn)腎上腺素等激素的分泌，對機(jī)體產(chǎn)生有益的影響。
4．宣泄
這在心理學(xué)中稱為“發(fā)泄療法”。在人生的旅程上，并非都是萬事如意，常常有歡樂也有憂愁，有喜悅也有悲傷和憤怒。而憂愁、悲傷和憤怒都是惡性刺激所導(dǎo)致的不良情感反應(yīng)。如果得不到充分發(fā)泄，這種情感對人的身心健康是極為有害的。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來代償。也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。
5．放松
心情不佳時(shí)，可以通過循序漸進(jìn)、自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，回想曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境。心理生理的放松，均有利于身心健康起到治病的作用。其共同特點(diǎn)是松、靜、自然。漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練是對抗焦慮的一種常用方法，和系統(tǒng)脫敏療法相結(jié)合，可治療各種焦慮性神經(jīng)癥、恐怖癥，且對各系統(tǒng)的身心疾病都有較好的療效。
通過情緒上的調(diào)節(jié)，恰當(dāng)?shù)奶幚砩钪杏龅降母鞣N情緒問題。收獲的不僅僅是身體和心靈的愉悅之感。最重要的是通過心理保健，可以認(rèn)識一個(gè)全新的自我，找到讓生活更加美好的鑰匙。
