散步——肝病患者的最佳運動項目
兩千多年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”運動之重要，不言而喻。對于已患肝病的人來說，醫(yī)生時刻強調(diào)注意休息，他們能運動嗎？選什么運動項目最好？經(jīng)過長期的觀察研究，專家們認為，散步是肝病患者的最好運動選項。
散步，一種走路的方式。人類花了300萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計的。1992年世界衛(wèi)生組織提出：最好的運動是步行。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也早有“廣步于庭”的保健名言。在美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：“因為散步比慢跑更安全。”對于心、肝、腎等臟器有問題的人，跑步會加重血氧供應(yīng)不足，而采用散步走路的方法，每跨一步腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為跑步的1/3左右，最宜于肝病患者的保健和康復(fù)。
散步，關(guān)鍵在于一個“散”字。散，沒有約束；散步，隨便走走，像藍天輕輕飄動的白云，也像綠樹山野緩緩流動的溪水，自然放松，無憂無慮，恬靜逍遙，故也有“散心”的說法。前蘇聯(lián)外交家莫洛托夫，他把散步作為一大嗜好，直到96歲高齡，每天仍然興致勃勃地去森林中漫步。著名作家賈平凹，身患慢性肝病，他曾說：疾病豐富了體驗，健康保證了創(chuàng)作，一個重要原因就是每天堅持散步，在散步中構(gòu)思，在散步中康復(fù)。當(dāng)然，如何選擇散步運動的時機，用好散步這一法寶，其中還大有學(xué)問。
一般而言，把握散步的原則是：走多走少，因人而異，步調(diào)節(jié)氣 快慢，辨病制宜。具體的方法有如下幾點：
?。?）半臥子床，爭取散步：凡需要臥床休息的肝病患者，雖然每天有部分時間在輸液，或自覺周身無力，懶于起床、房間內(nèi)或走廊里走一走，哪怕幾分鐘也很有益。
?。?）病情反復(fù)，適時散步：凡病情時輕時重的患者，在病情稍有好轉(zhuǎn)，醫(yī)生允許活動時，抓緊時間散步，并隨時根據(jù)病情，自已調(diào)整散步的時間和速度。
?。?）陰虛內(nèi)熱，赤腳散步：不少慢性肝病患者，自覺口干知燥，心煩易怒，特別是手腳心發(fā)燒不舒服，這是久病耗傷，陰虛內(nèi)熱所致，應(yīng)采用赤腳散步的方法，尤以在鋪有卵石的路面上散步效果更好，因為通過腳底按摩，穴位刺激，可以起到保肝益陰，舒筋活血的作用。肝病一般病程較長，很多患者因擔(dān)心病情惡化而惶惶不安，甚至對疾病能否康復(fù)缺乏信心，這種心理狀態(tài)，對治療極為不利。建議患者每天與家人、親朋相約結(jié)伴，一起散步，通過親情的交流，別有一番舒肝解郁之效。
?。?）腰膝酸軟，倒行散步：倒行，即反其道而行之，一般散步是前進，而倒行散步，則是一步步住后退。據(jù)觀察，倒行的優(yōu)點的較好地讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到必要的鍛煉，能有效地緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟等癥。
?。?）失眠多夢，睡前散步：肝病不論在早期還是在晚期都會產(chǎn)生睡眠障礙。尤其是在早期階段引起的苦惱、焦慮、恐懼最容易出現(xiàn)失眠多夢等癥，又因為大多數(shù)安眠藥都要經(jīng)過肝臟解毒，想用安眠藥也不敢用。躺在床上睡不著，越害怕，越緊張，無法放松，往往使失眠更加嚴重。因為“放松”是睡眠的重要前提，什么辦法能讓我們精神、心理和身體放松呢？最好的方法莫過于散步，尤其是睡前在綠樹叢中散步，能讓你輕松安然入睡。
