開始松靜站立，兩腳與肩等寬，下腿微曲。雙臂下垂，兩掌心相對(duì)放于丹田處。采用均勻深長呼吸，吸氣用鼻，呼氣用口，同時(shí)嘴發(fā)“噓”字。意守下丹田。擺好姿勢(shì)后，微閉兩目留一線之縫。寧神調(diào)息，放松入靜。守丹田片刻。兩手做抱球狀從丹田部升起。雙手抱氣壓于百會(huì)穴，意念想著一團(tuán)清氣進(jìn)入百會(huì)。然后雙手從額前通過兩目徐徐下降，經(jīng)頰過缺盆，經(jīng)大包穴內(nèi)側(cè)下移至期門穴部位。雙手掌輕按雙側(cè)期門穴片刻。然后兩掌輕按期門穴向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)6圈，反過來向外旋轉(zhuǎn)6圈，然后兩掌停按在期門穴上。左右各4次。雙手重新由內(nèi)向外再按上述動(dòng)作做一遍。然后雙手下滑至腰部褲帶上側(cè)。身體前后曲身各4次。然后雙手合攏下移至丹田，再分開經(jīng)雙側(cè)腹股溝下移(沿足厥陰肝經(jīng))，此時(shí)彎腰呼氣。雙手經(jīng)曲泉穴下滑，經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)，過太沖、行間、大敦穴，手中指尖對(duì)準(zhǔn)大敦穴(但不接觸)。然后身體起立，雙手收回到開始預(yù)備時(shí)部位。重復(fù)上述動(dòng)作10遍以上。最后雙手按背部肝腧穴(即第九、十胸椎棘突兩側(cè))。按揉片刻后，雙手從后向前滑向丹田處，即氣息歸元。兩手似抱球狀停留在丹田處。意守丹田，呼吸片刻，隨后輕搓兩手擦額面部，睜開眼睛，活動(dòng)身體。做幾手保健功，即可收功。
