起式：站立閉眼，兩手在丹田處聚攏，掌心勞宮穴相對，做3次用嘴慢慢吐出氣息的噓息，要先吸后呼。然后手輕緩離開丹田，兩手背相對，與丹田在同一水平線上。兩手分開至胯部后翻掌，成兩手心相對合攏在原處。如此做3次后，將右腳向前邁半步，腳尖著地，用鼻做一短促的吸氣，兩手自然擺動，收回右腳，邁出左腳，如此做9次。
行式：起式后，先睜開眼睛，雙手?jǐn)[動，右手?jǐn)[至胯處，左手至胸前、右腿放松向前邁半步，落步時用鼻作一短吸。隨后雙手開始向相反方向擺動，左手?jǐn)[至胯處，右手至胸前，左腳向前半步，用鼻作一短呼氣。手、頭、腳、腰、呼吸等各種動作互相配合，很有節(jié)奏，每分鐘約50步左右。
收式：停步后，閉眼，先做起式3次，然后兩手由丹田上抬至膻中穴，兩手指尖相對，大拇指指向氣戶穴，做3次噓息后，兩手重疊下垂，放回兩胯旁，睜眼，恢復(fù)平時體形。
