護(hù)肝方法:瑜伽

    瑜伽
  全蝗蟲式
  保護(hù)腰背
  練習(xí)作用
  瑜伽是一種古老而易于掌握的技巧,可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。本書主要介紹幾個(gè)針對(duì)性瑜伽動(dòng)作,達(dá)到保肝護(hù)腎目的。
  蝗蟲式的動(dòng)作使腎臟和整個(gè)腹部都在運(yùn)動(dòng),所以可以消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。另外,這個(gè)姿勢(shì)能增加脊柱區(qū)域的血流供應(yīng),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),增強(qiáng)下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶,消除腰骶部的疼痛,使脊柱就變得更富于彈性。
  動(dòng)作要領(lǐng)
  準(zhǔn)備:身體平趴地面,讓一側(cè)面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側(cè),雙手握拳,拇指與食指一側(cè)貼地。兩腿伸直,指尖靠著地面,兩腳跟腳趾并攏。讓整個(gè)身體保持一條直線,正常呼吸。
  方法:
  1.俯臥在瑜伽墊上,額頭貼地,伸展手臂放在身體兩側(cè),雙手掌心向上,雙腿并攏,收緊小腿、大腿、臀部肌肉。
  2.呼氣,同時(shí)抬頭將眼睛向上看,頭、胸、上半身上揚(yáng)。
  3.雙腿也抬離地面,向后抬高約30厘米,手臂向后方舉起,手心向下,手指并攏,收緊背部及下腰部的肌肉,盡可能向上,像一只飛翔的鳥,用腹部保持平衡,將雙腿始終并攏、繃直,保持10秒。
  4.呼氣,慢慢將上身、手臂、雙腿放落地面,頭可轉(zhuǎn)向一側(cè),手心向上放體側(cè),放松休息20秒,重復(fù)動(dòng)作。
  練習(xí)時(shí)間
  早晨空腹,中午空腹或者晚飯3個(gè)小時(shí)后。
  注意事項(xiàng)
  抬高的腿至少要保持20厘米以上,且一定要伸直。
  孕婦或背部受傷者,禁止作此動(dòng)作。
  瑜伽
  眼鏡蛇式
  促進(jìn)肝腎血液循環(huán)
  練習(xí)作用
  眼鏡蛇式以俯臥后彎的方式溫和地刺激了腹臟器官,起到了按摩肝腎,促進(jìn)激素的平衡,助消化,改善循環(huán)的作用??梢允垢巍⒛I獲得更多血液的滋養(yǎng),提升呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
  動(dòng)作要領(lǐng)
  1.選擇俯臥的姿勢(shì),下頜點(diǎn)地,雙臂自然放于體側(cè),雙手握空拳。
  2.收縮雙腿、臀部肌肉,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側(cè),下巴抵于墊子上。
  3.吸氣,慢慢抬高上身,用脊背的力量使背部向后彎曲,盡量將上身與地面保持垂直,同時(shí)雙臂伸直,視線注視上方,盡量太高下巴,均勻呼吸,保持20秒。
  4.呼氣,上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。
  練習(xí)時(shí)間
  飯前或飯后3小時(shí)后。
  注意事項(xiàng)
  保持姿勢(shì)時(shí),手臂盡量伸直。但若感覺吃力,就彎肘把軀干放低,直到自己能適應(yīng)為止。
  肚臍應(yīng)盡量貼地,以增加下背部的伸展,同時(shí)也防止身體抬得太高而拉傷背肌。
  瑜伽
  駱駝式
  減去腰腹部多余脂肪
  練習(xí)作用
  有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng),胸部肝臟、腹部腎臟,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺。擴(kuò)展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多余脂肪。
  動(dòng)作要領(lǐng)
  準(zhǔn)備:做一些原地拉伸動(dòng)做,以活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)。
  方法:
  1.雙膝跪下,兩腿打開與髖同寬,腳板朝天。大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。雙手放在臀部處,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
  2.慢慢把身體向后彎,收緊大腿、臀部和腹部肌肉,臉朝著天花板。
  3.胸部向上提神,頭部放松,保持呼吸自然,雙手抓住腳跟。保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。然后將雙手放回臀部上方,慢慢地恢復(fù)原來姿勢(shì)。
  練習(xí)時(shí)間
  飯后3小時(shí)候練習(xí)。練習(xí)完畢1個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)食或沐浴。
  注意事項(xiàng)
  此姿勢(shì)拉伸的幅度較大,故當(dāng)腰椎感覺到過于疼痛的時(shí)候,應(yīng)及時(shí)返回,避免脊椎損傷。
  大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向后彎腰時(shí),收緊大腿和臀部肌肉,才不會(huì)受傷。
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