養(yǎng)生小常識(shí):燕麥片減肥 減少食量預(yù)防水腫

 

養(yǎng)生小常識(shí):燕麥片減肥 減少食量預(yù)防水腫

燕麥片減肥你一定要試一試哦!因?yàn)檠帑溒瑺I(yíng)養(yǎng)豐富,膳食纖維比較多,會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感,這樣就可以減少用餐量,也可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良而引起的水腫。在下面的文章中小編為大家詳細(xì)的解釋一下為什么燕麥片能夠減肥,以及燕麥片減肥的食用方法。

燕麥片減肥

燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升.燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān).燕麥蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,燕麥蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進(jìn)兒童智力發(fā)育與骨骼生長(zhǎng)的賴氨酸含量是大米,面粉的2倍.

燕麥中含大量的燕麥膠.燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。燕麥蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,燕麥蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸,人體必須的8種氨基酸齊全,其中能促進(jìn)兒童智力與骨骼生長(zhǎng)的賴氨酸含量是大米、面粉的二倍,燕麥長(zhǎng)期食用可增加繕食纖維的攝入,還可以起到潤(rùn)腸,通便,排除毒素,及養(yǎng)顏的功效.燕麥中的維生素E,亞麻酸,銅,鋅,硒,鎂能清除體內(nèi)多佘的自由基,有抗衰老的作用.燕麥中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮膚白膩,并且還有誘導(dǎo)睡眠作用.燕麥還具有明顯的降血脂作用,它熱量并不低,但是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng),可以減少你的食量,預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良水腫。然而買那種甜味的“營(yíng)養(yǎng)麥片”則不能達(dá)到同樣的效果,因?yàn)槠渲兄饕敲追?、糊精和糖,根本不是燕麥?其中的貓膩,外行人很難看出來。你只要看看其中蛋白質(zhì)含量多少就知道了。一般麥片蛋白質(zhì)含量?jī)H有5%,連面粉和大米都不如!大米含蛋白質(zhì)7%,面粉超過10%,純燕麥片是15%......

燕麥片粥減肥法:

原料:燕麥片50克。

制作:將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時(shí),攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。

用法:每日一次,早餐服用。

燕麥片粥功效:

具有降脂、減肥作用。

飲食宜忌:

適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者日常保健用。

燕麥片減肥要注意,不可以用牛奶和糖來沖飲燕麥片,因?yàn)榕D汤锖兄?,糖里面含有熱量,?huì)讓燕麥片減肥前功盡棄。小編建議大家可以使用蜂蜜燕麥片一起搭配,這樣的搭配還會(huì)起到美容的功效。

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