養(yǎng)生小常識(shí):燕麥片減肥 減少食量預(yù)防水腫
燕麥片減肥你一定要試一試哦!因?yàn)檠帑溒瑺I(yíng)養(yǎng)豐富，膳食纖維比較多，會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，這樣就可以減少用餐量，也可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良而引起的水腫。在下面的文章中小編為大家詳細(xì)的解釋一下為什么燕麥片能夠減肥，以及燕麥片減肥的食用方法。
燕麥片減肥
燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升.燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān).燕麥蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,燕麥蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進(jìn)兒童智力發(fā)育與骨骼生長(zhǎng)的賴氨酸含量是大米,面粉的2倍.
燕麥中含大量的燕麥膠.燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。燕麥蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，燕麥蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸齊全，其中能促進(jìn)兒童智力與骨骼生長(zhǎng)的賴氨酸含量是大米、面粉的二倍，燕麥長(zhǎng)期食用可增加繕食纖維的攝入,還可以起到潤(rùn)腸,通便,排除毒素,及養(yǎng)顏的功效.燕麥中的維生素E,亞麻酸,銅,鋅,硒,鎂能清除體內(nèi)多佘的自由基,有抗衰老的作用.燕麥中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮膚白膩,并且還有誘導(dǎo)睡眠作用.燕麥還具有明顯的降血脂作用,它熱量并不低，但是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng)，可以減少你的食量，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良水腫。然而買那種甜味的“營(yíng)養(yǎng)麥片”則不能達(dá)到同樣的效果，因?yàn)槠渲兄饕敲追?、糊精和糖，根本不是燕麥?其中的貓膩，外行人很難看出來。你只要看看其中蛋白質(zhì)含量多少就知道了。一般麥片蛋白質(zhì)含量?jī)H有5%，連面粉和大米都不如!大米含蛋白質(zhì)7%，面粉超過10%，純燕麥片是15%......
燕麥片粥減肥法：
原料：燕麥片50克。
制作：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。
用法：每日一次，早餐服用。
燕麥片粥功效：
具有降脂、減肥作用。
飲食宜忌：
適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。
燕麥片減肥要注意，不可以用牛奶和糖來沖飲燕麥片，因?yàn)榕Ｄ汤锖兄?，糖里面含有熱量，?huì)讓燕麥片減肥前功盡棄。小編建議大家可以使用蜂蜜與燕麥片一起搭配，這樣的搭配還會(huì)起到美容的功效。
