食療養(yǎng)生:孕媽半夜充饑 別吃這幾類食物

 

食療養(yǎng)生:孕媽半夜充饑 別吃這幾類食物

【導(dǎo)讀】隨著孕期的時(shí)間越來越長,寶寶也在慢慢的長大,孕媽每天需要更多的能量來保證寶寶的健康營養(yǎng)。但當(dāng)孕媽深夜餓醒,能找什么樣的食物來充饑呢?

習(xí)慣了重口味的孕媽們,相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物:辣味的鳳爪、麻辣的筍干相信是不少孕媽平日大愛的零食。但是,如果孕媽半夜餓醒,可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。

重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物,晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分,容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高,進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水,尿量增加,出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所,影響睡眠質(zhì)量。

懷孕期間本來就容易疲勞,如果睡眠不充足,孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。

大量牛奶

有的孕媽說了:那我不吃那么重口味的東西,我喝牛奶總沒錯(cuò)了吧。牛奶那么健康又營養(yǎng),半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡,營養(yǎng)也豐富,是健康的解餓品,但是不能因?yàn)楹镁筒粺o節(jié)制地喝。

大多數(shù)的研究報(bào)告都認(rèn)為,牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果,可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物,就有可能導(dǎo)致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶,不僅會(huì)容易讓孕媽們半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠,同時(shí)也有可能讓孕媽在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒,反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

深夜吃甜食,那么原本可以被消耗的能量會(huì)因?yàn)槿梭w轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來。另外,睡前吃甜食血糖值會(huì)升高,若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。

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