習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至肥胖癥也與“熬夜”直接有關(guān)。前面我們提到，肝是在夜里修復(fù)的，夜里本來我們應(yīng)該睡覺了，讓肝修養(yǎng)修養(yǎng)，結(jié)果我們醒著，就讓肝的修復(fù)無法進行，于是水液代謝就會出問題，而夜晚寒涼，身體更容易受涼，這些涼氣就聚集在身體里，久而久之，涼氣越多，身體就越胖。很多男人的將軍肚、脂肪肝就是這么熬出來的。
熬夜是在拿健康當(dāng)賭注
睡眠是養(yǎng)生的一個重要方面，古人在睡眠上有很多講究，例如日出而作，日落而息講的就是人要在晚上休息睡眠，這是符合自然規(guī)律的。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于身體精氣不足，會造成生物鐘紊亂，體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。睡眠能保養(yǎng)人的血氣，有充足睡眠的人血氣明顯上升，血氣充足，人就健康有活力。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到實在困得不行了時才去睡覺。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。
挑燈夜戰(zhàn)、廢寢忘食的工作往往被視為一種可貴的精神而受到褒獎、贊賞，玩?zhèn)€通宵也是時下許多人追求的時尚。然而，從健康角度講，熬夜恰恰是在拿健康作賭注，是一種不折不扣的健康冒險。 “熬夜“是人們在向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還可能挽救了自已的生命。很多人都知道缺乏睡眠時會感到暈眩，事實上，還包括睡眠生物鐘紊亂、呼吸困難和四肢乏力等癥狀都是因缺乏睡眠導(dǎo)致的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還研究證實，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運行規(guī)律就會被擾亂，激素的分泌規(guī)律也不同程度的損害，從而危害健康。
醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高水平50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高水平50%。此外，長期熬夜的人更易遭癌癥之害，因為癌細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。在來找我看病的人當(dāng)中，絕大部分的人都存在著晚睡和睡眠不足的情況，我讓他們每天保證八小時睡眠，他們的身體或多或少都得到了改善，甚至有些病癥輕的病人，很快就恢復(fù)了健康。
熬夜后的補救辦法
在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
雖然晚睡但要按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
另外，適當(dāng)吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。
為了我們的健康，男同胞們還是需要把握好工作和娛樂的度，切忌“熬夜”，更不可長時期“熬夜”。
專家提示：
零點到一點是淺眠期，一點到兩點是排毒期，熬夜到此時就應(yīng)當(dāng)進入睡眠了，否則不利于肝臟排毒工作的進行，長期下去，毒素會積在人體內(nèi)，健康就越來越遙遠了。
凌晨兩點到三點是休眠期，也是重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者熬夜在此時死亡，所以熬夜最好不要超過這個時間。
