養(yǎng)生小常識:吃大米可以減肥?大米減肥有妙招

 

養(yǎng)生小常識:吃大米可以減肥?大米減肥有妙招

【導讀】吃大米可以減肥?想必很多人也沒聽說過大米的減肥方法吧。這里的大米減肥不是只讓你吃大米,大米只是作為這個減肥計劃中所用到的食材的一種。大米減肥法用到的食材還包含全麥食物、大豆、蔬菜、水果、脫脂奶制品和瘦肉蛋白。飲食中一定要包括高纖維的食物,比如全麥食物、蔬菜水果,這些食物可以增加飽腹感。

第一階段:減肥階段

第一周第一天:含有800卡路里、50毫克鹽的大米,兩份淀粉類食物,兩個水果。

接下來五天:含1000卡路里、300毫克鹽的大米蔬菜飯。

早餐:一份淀粉類食物,一份脫脂奶制品,一個水果。

午餐、晚餐:三份蔬菜,三份淀粉食物,一個水果。

最后一天:大米蔬菜飯。

大米飯

早餐:三份蔬菜,兩份淀粉類食物,一個水果。

午餐:三份蔬菜,三份淀粉類食物,一個水果。

晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白質(zhì)食物,三份蔬菜,一個水果。

第二階段:維持階段

在維持階段里要比第一階段多攝入200卡路里的熱量,以這種方法一直維持到減肥結(jié)束。

第一天:大米飯。

接下來四天:大米蔬菜飯。

最后兩天:大米飯+大米蔬菜飯。

(本文內(nèi)容/圖片來自于網(wǎng)絡,僅供參考,一切診斷及醫(yī)療的依據(jù)請遵從醫(yī)生的指導。)
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