養(yǎng)生食譜:一周減肥食譜 一至七減肥模式

 

養(yǎng)生食譜:一周減肥食譜 一至七減肥模式

【導讀】你知道一至七減肥模式是什么嗎?很多人都沒聽過吧,它也算是一周減肥食譜里的部分“一至七”飲食模式是適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前喝草本曲纖植物湯,四碗粗飯,五份蛋白質(zhì)食物,六種調(diào)味品,七杯開水、茶水或湯水。就讓我們來看看一周減肥食譜:

一至七減肥模式

一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三餐前喝草本曲纖植物湯:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制零食的誘惑。

一周減肥食譜一至七減肥模式

五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動物的肉50克,最好是瘦肉;任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳少量非高脂肪的動物蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

(本文內(nèi)容/圖片來自于網(wǎng)絡,僅供參考,一切診斷及醫(yī)療的依據(jù)請遵從醫(yī)生的指導。)
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