養(yǎng)生食譜:如何吃早餐?早餐的輕松瘦身法
【導(dǎo)讀】早餐你想吃的健康營(yíng)養(yǎng)同時(shí)還可以減肥嗎?任何一個(gè)瘦身計(jì)劃里,在一天的開始擁有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐,都是很關(guān)鍵而必要的。那么早餐要怎么吃才好?
早餐最重要
來看看麥片酸奶果凍吧,僅含255卡路里。這是道適于長(zhǎng)期食用的早餐食譜,它能幫你每天減少約220卡的熱量,一年相加便是20斤!
烹飪時(shí)間:5分鐘
原料:低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克。
做法:將以上三種材料分層裝進(jìn)玻璃杯中即成。
每份約含:卡路里255卡、蛋白質(zhì)10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克
自然的減肥藥
奶制品富含鈣,鈣可以作為一種自然的減肥藥,因?yàn)榭茖W(xué)家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細(xì)胞和增加脂肪堆積的激素。田納西大學(xué)的研咳嗽狽⑾鄭食用奶制品的減肥者在6個(gè)月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍。奶制品除了減肥,還有能減緩骨質(zhì)老化和抑制骨質(zhì)疏松癥的作用,研究還表明它們能降低中風(fēng)和糖尿病的幾率。為了使你的身體能有效地消耗脂肪,你需要每日至少攝入1000毫升奶制品。
準(zhǔn)備時(shí)間:準(zhǔn)備時(shí)間:5分鐘
原料:石榴1個(gè)、草莓50克。
調(diào)料:低脂酸奶150毫升。
早餐做法:
1.石榴剝出籽兒,草莓去蒂洗凈,一同放進(jìn)榨汁機(jī)榨成汁,倒進(jìn)杯中。
2.倒入酸奶,拌勻即成。
每份約含:卡路里250卡、蛋白質(zhì)6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克飽和)、纖維5克、膽固醇8毫克、鈉110毫克。