養(yǎng)生食譜:如何吃早餐？早餐的輕松瘦身法
【導(dǎo)讀】早餐你想吃的健康營(yíng)養(yǎng)同時(shí)還可以減肥嗎？任何一個(gè)瘦身計(jì)劃里，在一天的開始擁有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，都是很關(guān)鍵而必要的。那么早餐要怎么吃才好？
早餐最重要
來看看麥片酸奶果凍吧，僅含255卡路里。這是道適于長(zhǎng)期食用的早餐食譜，它能幫你每天減少約220卡的熱量，一年相加便是20斤!
烹飪時(shí)間：5分鐘
原料：低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克。
做法：將以上三種材料分層裝進(jìn)玻璃杯中即成。
每份約含：卡路里255卡、蛋白質(zhì)10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克
自然的減肥藥
奶制品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，因?yàn)榭茖W(xué)家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細(xì)胞和增加脂肪堆積的激素。田納西大學(xué)的研咳嗽狽⑾鄭食用奶制品的減肥者在6個(gè)月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍。奶制品除了減肥，還有能減緩骨質(zhì)老化和抑制骨質(zhì)疏松癥的作用，研究還表明它們能降低中風(fēng)和糖尿病的幾率。為了使你的身體能有效地消耗脂肪，你需要每日至少攝入1000毫升奶制品。
準(zhǔn)備時(shí)間：準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘
原料：石榴1個(gè)、草莓50克。
調(diào)料：低脂酸奶150毫升。
早餐做法：
1.石榴剝出籽兒，草莓去蒂洗凈，一同放進(jìn)榨汁機(jī)榨成汁，倒進(jìn)杯中。
2.倒入酸奶，拌勻即成。
每份約含：卡路里250卡、蛋白質(zhì)6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克飽和)、纖維5克、膽固醇8毫克、鈉110毫克。
