養(yǎng)生食譜:秋季減肥法 一周減肥食譜讓你精彩瘦不停

 

養(yǎng)生食譜:秋季減肥法 一周減肥食譜讓你精彩瘦不停

【導(dǎo)讀】秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn):

1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一,但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會(huì)容易吃得較快,而且營(yíng)養(yǎng)不均衡,對(duì)減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!不需要特別去做運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng),消耗熱量才是王道。

星期一:

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

秋季減肥法一周減肥食譜讓你精彩瘦不停

中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

星期二:

早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)

中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

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