養(yǎng)生食譜:3款寶寶冬季保健食譜推薦
【導讀】營養(yǎng)師建議,寶寶膳食應做到均衡多樣化,一日三餐菜肴應不相同,營養(yǎng)食譜最好三天內(nèi)不重復,如條件受到限制,同種食物可多樣化烹調(diào)。
寶寶一日三餐可以這樣吃
早餐:牛奶(鮮奶200ml或全脂奶粉50g)、蛋黃(1個17g)、白粥(大米15g)
午餐:西紅柿豬肝泥湯(豬肝20g、西紅柿50g)、鹽水油菜(碎油菜葉30g)、蒸草魚(去刺魚肉30g)
午點:蛋糕(雞蛋15g、面粉25g)、水果(橘子50g)
晚餐:雞蛋瘦肉丸湯(碎瘦肉20g、雞蛋15g)、豆腐(嫩豆腐50g)、炒白菜(小白菜50g)、全米飯(大米30g)
晚點:牛奶(鮮奶150ml、白糖10g)、植物油(20g)
食譜特點解釋:
1、足夠的奶量。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
3、新鮮蔬菜和水果。
4、寶寶飲食多樣。
5、甜咸搭配、干稀搭配、葷素搭配,少吃或不吃油炸食物。
3款寶寶冬季保健食譜
蘋果蜜棗瘦肉湯
作用:養(yǎng)陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用,可潤燥生津。
用料:蘋果1—2個,瘦肉100克,蜜棗4枚。
做法:1、蘋果去皮、心,切片
2、與瘦肉、蜜棗同放入鍋里
3、加適量清水,煲1小時便可食用。