減肥降脂運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果,往往取決于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,不能消耗多余的熱量,減肥的效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,超過(guò)身體的承受能力,又會(huì)造成過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷以及血壓升高等不良反應(yīng),影響健康。
合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比日?;顒?dòng)稍強(qiáng),以最大吸氧量60%的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),減肥降脂效果最為顯著,而低于最大吸氧量40%的運(yùn)動(dòng),則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān),因此,強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏來(lái)衡量。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率或脈搏至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上,最多不超過(guò)“200-年齡”的程度為目標(biāo)。要是鍛煉后的心率和預(yù)計(jì)值相差不多,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較為合適。如果低于這個(gè)得數(shù)5次以上,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。而超過(guò)這個(gè)得數(shù)5次以上,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
由于心率并不總與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),并且,有些患者正確測(cè)定心率困難。因此,對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)往往不以心率作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn),可根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快,持續(xù)30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。亦有認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)量之大小以達(dá)到呼吸加快,微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。
鍛煉后如有輕度疲勞感,但是精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身乏力、不思飲食、失眠,第二天早晨還很疲勞以及對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,需要及時(shí)調(diào)整。鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)還應(yīng)采取相應(yīng)的處理。