合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比日?；顒?dòng)稍強(qiáng)，以最大吸氧量60％的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，減肥降脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量40％的運(yùn)動(dòng)，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān)，因此，強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏來(lái)衡量。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率或脈搏至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最多不超過(guò)“200-年齡”的程度為目標(biāo)。要是鍛煉后的心率和預(yù)計(jì)值相差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較為合適。如果低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。而超過(guò)這個(gè)得數(shù)5次以上，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
由于心率并不總與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，并且，有些患者正確測(cè)定心率困難。因此，對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)往往不以心率作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。亦有認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量之大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。
鍛煉后如有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身乏力、不思飲食、失眠，第二天早晨還很疲勞以及對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)采取相應(yīng)的處理。
