跳繩是一種快速跳躍性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的跳躍、平衡、反應(yīng)、協(xié)調(diào)等能力，由于運(yùn)動(dòng)較劇烈、消耗體能較多，故有降血脂和減肥的作用。緩慢的左右足輪跳可以代替健身慢跑。跳繩又不受時(shí)間、氣候和場(chǎng)地條件的限制，所以，是一種極好的減肥和健身運(yùn)動(dòng)。
先掌握一般的跳繩法，即雙手握繩的兩端，向前甩繩，雙腳同時(shí)跳起，讓繩從腳下經(jīng)過，可雙腳跳，也可左右腳輪換單跳，每次連跳20次。然后可進(jìn)行下列花樣跳繩的鍛煉：①并腿站立，兩手握繩端位于體前，兩手向左擺動(dòng)，上體微左轉(zhuǎn)，然后兩手向右擺動(dòng)，上體微右轉(zhuǎn)，重復(fù)20次。②兩腿分開，兩手握繩端位于右側(cè)，向左右各擺動(dòng)1次，重心隨之移動(dòng)，然后兩手經(jīng)體前擺至左上方繞環(huán)，同時(shí)右腳向左腳并攏，雙腳跟抬起，抬頭吸氣，還原呼氣。再擺至有上方繞環(huán)，同時(shí)右腳向右跨一步，左腳跟上，雙腳跟提起，抬頭吸氣，兩側(cè)交替做10次。③原地向前甩繩并腿跳20次，再向后甩繩并腿跳20次。④并腿站立，兩手握繩端位于背后，原地向前甩繩跳4次，然后原地慢跳1次，甩繩2次，重復(fù)1遍，再快速甩繩慢跳4次(即甩繩8次，跳4次)。⑤并腿站立，兩手握繩端于體側(cè)，先原地向前甩繩跳1次，然后兩臂向前交叉甩繩做前交叉跳2次，交替進(jìn)行，重復(fù)8～10次。⑥并腿站立，兩手臂抬起，手握繩端于體側(cè)，兩腳交替著地，向前跑跳40～50米，再重復(fù)1次。⑦并腿站立，兩手握繩端垂于體側(cè)，先原地向前甩繩并腿跳4次，然后兩臂向前交叉甩繩跳4次，再向后甩繩并腿跳4次，再兩臂交叉向后甩繩跳4次。⑧并腿站立，兩手握繩端位于體側(cè)，原地向前甩繩并腿跳6次，兩腳輪換著地向前跑跳6次，再原地跳6次，再向前交叉跑跳6次，再重復(fù)1次。⑨并腿站立，將繩折并，右手握繩端，右手向左向下向右向上環(huán)繞甩繩，兩腳快速跳過繩，重復(fù)6次。再換左手握繩端跳6次。
跳繩長度以腳踩繩的中間，繩端與肩平齊為宜。過繩時(shí)，要求繩不能觸身，并做到甩繩有弧度，跳繩有彈性。鍛煉時(shí)應(yīng)選擇空氣新鮮，地面平整的場(chǎng)所。各種跳法的次數(shù)也可自行增減。凡有跳躍性的動(dòng)作，做完一節(jié)后要休息1分鐘，再做下一節(jié)。有嚴(yán)重心肺功能不全者不宜練習(xí)。跳的速度視各人的體力情況而定，進(jìn)行調(diào)節(jié)。
