脂肪肝患者應(yīng)如何運動

    疑問:大家都知道脂肪肝患者要飲食合理加上適度運動才能事半功倍,那么怎樣運動才能達到目的?
  解答:應(yīng)根據(jù)自己愛好、原有運動基礎(chǔ)、肥胖程度、體質(zhì)、環(huán)境及年齡等選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目。每周運動不少于3次。
  醫(yī)學(xué)之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過:“陽光、空氣、水和運動,是生命和健康的源泉?!贬t(yī)學(xué)流行病學(xué)的研究也反復(fù)證明:體育運動能夠改善生活質(zhì)量,提高人類壽命,并在很大程度上有效地預(yù)防高血壓、冠心病、腦卒中、非胰島素依賴性糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌、乳腺癌等主要慢性非傳染??;運動還能有減肥和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。
  要想治愈脂肪肝,只有按照合理運動量進行才能達到目的。運動一定要選擇有氧運動,而不是稱為無氧運動的劇烈運動。
  有氧運動在避免肌肉萎縮的前提下,通過選擇性減少內(nèi)臟脂肪而降低體重,并可能優(yōu)先減少肝臟脂肪。持續(xù)較長時間的,有大肌肉群參與的中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動。它是增強心肺功能的首選運動方式,包括慢跑、步行、游泳、騎車、跳健身舞蹈等。表現(xiàn)為適當(dāng)?shù)倪\動強度,運動過程中微微氣喘、適當(dāng)出汗、可以交談。而百米賽跑、舉重、摔跤、打籃球等不是有氧運動,而是厭氧運動,運動下來往往氣喘吁吁,上氣不接下氣。
  有人推薦脂肪肝患者最好的運動方式為步行,步行自始至終都是有氧運動,也符合人的生理解剖特點。每天3000~4000米(30~40分鐘)。
  1992年世界衛(wèi)生組織指出:走路是世界上最好的運動。人類花了300萬年從猿到人,整個人的身體結(jié)構(gòu)是步行進化的結(jié)果,所以人體的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行。走路簡單易行,還不用花錢,通過對1645名65歲以上老人4年多的前瞻性研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管病住院率減少69%,病死率減少73%。步行更應(yīng)成為中老年人良好的保健運動。必須強調(diào)的是,動脈硬化是可以預(yù)防的,已有的動脈硬化在一定程度上是可逆的。只要堅持步行1年以上,就有可能有助于硬化斑塊穩(wěn)定或消退。有效的步行鍛煉方法有兩種。健身步行應(yīng)當(dāng)是抬頭挺胸,邁大步,手臂隨腳步節(jié)奏自然擺動,呼吸按自然節(jié)律。強度以人的體質(zhì)不同而異,以微微出汗為宜;另一種為散步鍛煉,散步前全身放松,調(diào)勻呼吸,從容展步,步伐頻率可緩可快,步幅可大可小,根據(jù)體力情況自由掌握。
  適度運動要掌握三要素。第一是時間。每天步行約3000米,時間在30分鐘以上。每次鍛煉要按照以下順序進行:準(zhǔn)備活動(5~10分鐘)、正式運動(30分鐘以上)、整理放松活動(5~10分鐘)。運動全過程40~60分鐘。第二是頻度,每周運動5次左右。只有有規(guī)律的運動才能有效。第三是強度,即運動適量,過猶不及。有氧運動強度以運動中的心率(脈搏)來判斷。合理的強度應(yīng)該是運動后心率+年齡=170左右。如果身體素質(zhì)好,有運動基礎(chǔ),可以多一些,例如可達190左右,身體差的可以少一些,達到150左右即可。總之,步行運動也要量力而行。
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