養(yǎng)生小常識(shí):燕麥的功效和作用 “營(yíng)養(yǎng)”麥片其實(shí)最不營(yíng)養(yǎng)
燕麥作為一種古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)。富含膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外。含有燕麥的飲食能緩慢碳水化合物對(duì)血糖的影響，這些都符合了現(xiàn)代人控制體重的需求與“食不厭粗”的飲食觀。
市場(chǎng)上燕麥的產(chǎn)品越來(lái)越多一沖即食的“免煮”燕麥片，多口味的“速溶麥片”，面對(duì)琳瑯滿目的“燕麥”產(chǎn)品，我們不妨按營(yíng)養(yǎng)價(jià)值給燕麥“排排隊(duì)”。
營(yíng)養(yǎng)最好：燕麥粒。“原汁原味”的燕麥粒營(yíng)養(yǎng)最好。買回粗糙的生燕麥，用冷水泡上一會(huì)，然后與大米一起煮成燕麥飯或者燕麥粥。這種飯或粥，需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，引起血糖上升的速度也減慢，十分適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃。
營(yíng)養(yǎng)其次：快熟燕麥片。如果覺(jué)得燕麥粒煮飯或粥麻煩，也可以選擇100%用燕麥為原料的純燕麥產(chǎn)品，快熟燕麥片就是最常見(jiàn)的一種。這樣的燕麥片是燕麥粒沒(méi)經(jīng)打碎軋制而成，雖然是“快熟”但仍需要烹煮;但由于經(jīng)過(guò)烘烤，烹煮時(shí)間會(huì)比生燕麥要短。這種燕麥片一般沒(méi)添加物，但因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工，營(yíng)養(yǎng)難免會(huì)損失一點(diǎn)。
并不健康：免煮麥片。市場(chǎng)上的免煮燕麥片，只用開水泡三五分鐘就能吃，很受快節(jié)奏的現(xiàn)代人的親睞。這種燕麥片是將燕麥經(jīng)過(guò)烘烤等工序后打碎成的小片，有散碎感。因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工其可溶性膳食纖維丟失很大，營(yíng)養(yǎng)成分大打折扣。
最不營(yíng)養(yǎng)：“營(yíng)養(yǎng)”麥片。雖然冠以“營(yíng)養(yǎng)”的“頭銜”，但其實(shí)這種麥片最不營(yíng)養(yǎng)。超市里最多的就是這種所謂的“營(yíng)養(yǎng)麥片”，一小包一小包，聲明添加了諸如鈣、鐵、蛋白之類的營(yíng)養(yǎng)成分。這樣的“麥片”燕麥成分很少，奶精、糖分等添加劑卻很多，不利健康反而極大地有損健康。
