養(yǎng)生小常識(shí):青少年缺鐵-吃瘦牛肉
青少年的飲食若富含瘦牛肉能夠幫助維持血中鐵質(zhì)的正常濃度，并對(duì)有助他們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。近年的研究報(bào)告顯示瘦牛肉是攝取鐵的最好途徑，此研究觀察86位7、8年級(jí)學(xué)生，三個(gè)月中血鐵質(zhì)與膽固醇濃度的變化。所有參與者均攝取著低飽和脂肪酸飲食，分別增加瘦牛肉、禽肉或是魚。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)攝取瘦牛肉的青少年血鐵質(zhì)的濃度較為正常，此外LDL的濃度較低。而攝取禽肉或是魚的青少年，血中LDL濃度降低，不過血鐵質(zhì)濃度并未看到與攝取瘦牛肉者一樣的結(jié)果。高濃度的血質(zhì)對(duì)青少年是很重要的，尤其是參予需要瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)或是青春期所產(chǎn)生的變化都需要足夠的血鐵質(zhì)支持。
科學(xué)家把目光集中在青少年的原因在于：有相當(dāng)多的青少年血中鐵質(zhì)濃度偏低。肉類與植物都能可以是鐵質(zhì)的來源，但是血鐵質(zhì)（肉類中發(fā)現(xiàn)）是鐵最容易被人體吸收的型態(tài)；植物的鐵為非血鐵質(zhì)較不易為人體所吸收利用。研究中所使用的飲食計(jì)劃還包含水果與蔬菜會(huì)伴隨肉類攝取的增加而增加。
