養(yǎng)生食譜:天使的午餐 魔鬼的身體

 

養(yǎng)生食譜:天使的午餐 魔鬼的身體

  俗話說“中午飽,一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大,午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí),而在職場打拼的白領(lǐng)們更是如此,中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間??觳?、盒飯成為他們的主要選擇,而這些往往會帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象,發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養(yǎng)與效率呢?

  對于身材尚未走樣的朋友,建議要掌握這幾個原則:只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖,如果要吃點心,也要“淺嘗”即止;如果身材已經(jīng)走樣了,那也別灰心,低卡路里的和持續(xù)規(guī)律的運動,可以幫助恢復(fù)正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心。

  選擇油脂、糖分含量少的食物

  例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。

  多攝取水分含量多的食物

  蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時補充多種維生素。

  避免重口味的食物

  重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那么容易。

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