養(yǎng)生食譜:紅薯拌胡蘿卜
紅薯是粗糧,有些人特別是小孩子不愛吃,把紅薯處理成細絲,配合大家都愛吃的胡蘿卜,這樣既顧全了口感,又兼顧了營養(yǎng)健康,還簡單易做,一舉多得!
紅薯拌胡蘿卜
原料:
紅薯、胡蘿卜、熟黑芝麻少許。
配料:
鹽、白糖、雞精、香麻油。
做法:
1、紅薯、胡蘿卜洗凈去皮,處理成細絲。(我是用擦菜板擦的,比較省力,如果家里沒有擦菜板,就用刀慢慢切)
2、鍋中放水煮開后,把紅薯絲和胡蘿卜絲放入煮一兩分鐘至熟,撈出瀝干水分。
3、煮好的紅薯絲和胡蘿卜絲放入碗中,加鹽、少量白糖、雞精拌勻。在表面撒少許黑芝麻,淋上香麻油即可。
關(guān)于紅薯的一點小知識:
紅薯,又叫甘薯、白薯、地瓜、紅苕、山芋。既是營養(yǎng)豐富的食品,又是可治療多種疾病的藥膳。紅薯雖好,但怎么吃也要講究科學。不宜吃生紅薯,因為生紅薯中的細胞膜未經(jīng)高溫破壞,淀粉難以消化。一次不可吃得過多。
紅薯含一種氧化酶,這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳氣體,如紅薯吃得過多,會使人腹脹、打嗝、放屁。紅薯里含糖量高,吃多了可產(chǎn)生大量胃酸,使人感到“燒心”。胃由于受到酸液的刺激而加強收縮,此時胃與食管邊接處的賁門肌肉放松,胃里的酸液即倒流進食管,人就吐酸水了。糖分多了,身體一時吸收不完,剩余的在腸道里發(fā)酵,也會使肚子不舒服。
紅薯忌與柿子同吃。
紅薯和柿子不宜在短時間內(nèi)同時食用,如果食量多的情況下,應該至少相隔五個小時以上。如果同時食用,紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵,會使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應發(fā)生沉淀凝聚,產(chǎn)生硬塊,量多嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。
紅薯適合與什么食物搭配吃?
紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì),因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃,才不會營養(yǎng)失衡。
紅薯應該何時吃?
紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。這是因為我們吃完紅薯后,其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4~5小時進行吸收,而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下,在午餐時吃紅薯,鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收,不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。