既然慢跑有這么多的好處，那我們在慢跑的過程中應(yīng)該注意些什么呢？
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，其實，一天中最適合運(yùn)動的時間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因為此時人的體溫最高。當(dāng)然，我們并不是一定要在這個時間做運(yùn)動。畢竟，對于都市上班族來說，此時正是忙碌的時候，有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家趕，讓他們在這個時間做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實。這類人群最好能夠避開飯前半小時、飯后1小時以及睡覺前1小時，進(jìn)行鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，堅持下去一定會收獲很多，沒必要改成晚練。
最適合慢跑的時間是傍晚
大多數(shù)慢跑者習(xí)慣于在早晨訓(xùn)練，其實，一天中最適合運(yùn)動的時間在17點(diǎn)到18點(diǎn)之間，因為此時人的體溫最高。當(dāng)然，我們并不是一定要在這個時間做運(yùn)動。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，堅持下去一定會收獲很多，根本沒必要改成晚練。
慢跑的時間夠不夠取決于自己的實際情況。初跑者或者很長時間沒有進(jìn)行體育鍛煉的人群，一開始每次的運(yùn)動時間最好控制在10到15分鐘之內(nèi)，中間可以有一個慢走的過程。慢跑的時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。一般來說，平均每周至少鍛煉3次，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會在不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
我們知道，任何事情都是過猶不及，運(yùn)動量過大當(dāng)然也會使身體不舒服。想要知道自己運(yùn)動量夠不夠？告訴你一個簡單的測量辦法：運(yùn)動一段時間后，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常犯困，睡眠質(zhì)量也不好，表示你的運(yùn)動過量了，應(yīng)該盡早加以調(diào)整。
在硬地面上慢跑時每千米兩腳要擊地數(shù)百次，有可能導(dǎo)致足弓下陷、跟腱勞損以及膝部疼痛。所以，在慢跑前我們要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時應(yīng)穿合適的鞋與寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康狀況和明確的目的。
慢跑要心情放松，身體放松了跑，也要把握好節(jié)奏，保持正確的姿勢。雖然跑步的動作簡單，如果姿勢不正確，不但達(dá)不到理想的健身效果，還有可能會給身體帶來損害。因此在跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
人們在剛開始跑步時，總是喜歡以增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅只會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在日常走路時，許多人會有“八字腳”，跑步時倘若仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋與腳尖就不能保持在同一個方向上，這樣會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。某些人跑步時甚至喜歡身體左右搖晃，如此只能增加不必要的體力消耗，并且還會影響速度與效果。
跑完千萬不要馬上停下休息。因為跑步使人體全身上下都得到活動，身體各部位需要慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動，比如慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。這個時候做這些運(yùn)動，可以讓局部脂肪消耗得更快。
