肝臟的最佳排毒期:晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)活動(dòng)能力最強(qiáng),熬夜的人,多半晚餐進(jìn)食較多,并且晚餐后又沒有運(yùn)動(dòng),這樣多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于肝臟,久而久之,肝臟的脂肪含量就會(huì)超標(biāo),導(dǎo)致脂肪肝。
為了身體健康,建議不要熬夜。如果必須熬夜或上夜班,則要特別注意以下幾點(diǎn):
1、次日應(yīng)充分休息。
2、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)做一些調(diào)整,晚餐不能進(jìn)食過多,尤其不能吃太多甜食,應(yīng)補(bǔ)充多種維生素,特別是B族維生素、維生素A、維生素C等;同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如鮮魚與新鮮水果(蘋果、楊桃、橙子、葡萄等)。
3、保持適量的運(yùn)動(dòng),以運(yùn)動(dòng)后休息過后第二天沒有疲倦感為原則。
4、應(yīng)定期到醫(yī)院檢查,因?yàn)楦蝺?nèi)沒有感覺神經(jīng),肝病早期沒有癥狀。
除了不熬夜外,要想更好地預(yù)防脂肪肝的發(fā)生,在日常生活中,還應(yīng)盡量避免以下幾個(gè)不良的生活習(xí)慣:
1、嗜酒
長期、過量飲酒,可導(dǎo)致酒精中毒,使肝內(nèi)脂肪氧化減少、脂肪酸的分解代謝發(fā)生障礙、嚴(yán)重影響肝細(xì)胞對(duì)脂肪的代謝和利用,都可促使脂肪肝形成。
2、不規(guī)律飲食
常見的有不吃早飯,將午飯和早飯合并,或夜宵代替晚飯等等,這些飲食習(xí)慣會(huì)擾亂人體代謝動(dòng)態(tài),為脂肪肝的發(fā)病提供條件。
營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不良均可導(dǎo)致脂肪在肝臟的過度堆積,誘發(fā)脂肪肝,故要想有效避免脂肪肝,建議大家注意日常飲食結(jié)構(gòu)、注意營養(yǎng)物質(zhì)的合理攝取。
3、零運(yùn)動(dòng)量
主要針對(duì)老年人,生理機(jī)能減退,內(nèi)臟功能退化,代謝功能下降,活動(dòng)及體育鍛煉減少,體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量隨之減少,致使過剩的脂肪堆積于肝臟,誘發(fā)脂肪肝。
睡眠充足有利于防治脂肪肝
臨床觀察發(fā)現(xiàn),多數(shù)脂肪肝患者伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等癥狀。因此,對(duì)于脂肪肝,尤其是重度脂肪肝的治療,應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。對(duì)于脂肪肝患者,要做到真正的防治脂肪肝惡化,只有充足而適量的睡眠才能保證機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定,才能有效的提高抗病能力,使病情日趨康愈,因此,平常生活中一定要注意脂肪肝預(yù)防工作,不要等疾病來臨了才開始著急。
休息能減少機(jī)體體力的消耗,而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生,減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因?yàn)榕P床休息可以增加肝臟的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給,促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。保證充足睡眠的同時(shí),應(yīng)注意與之有關(guān)的一些事項(xiàng):晚睡前切勿飲濃茶、咖啡或刺激性飲料。晚飯宜清淡,切勿過飽。入睡前用溫?zé)崴菖菽_,做幾節(jié)保健按摩操都有利于入睡,保證睡眠充足。