秋季天氣轉(zhuǎn)涼,人體的陰精也與自然界一樣“萬物沉浮于生長(zhǎng)之門”,斂藏內(nèi)養(yǎng)五臟,因此這時(shí)節(jié)要注意合理安排睡眠,以順應(yīng)自然之氣。在《素問·四氣調(diào)神大論》中說:“秋三月……早臥早起,與雞俱興。”指出秋季六節(jié)氣應(yīng)早睡早起,這是適應(yīng)秋季養(yǎng)收之道的起居方式。
早睡早起可以使人體陰精隨著自然界陰陽(yáng)的變化而收斂于體內(nèi),陽(yáng)氣舒展。早睡,以順應(yīng)秋季陰精的收藏之象,以養(yǎng)“收”氣;早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒展,使肺氣得以宣發(fā)、肅降。這種作息時(shí)間很好地實(shí)現(xiàn)了“秋季養(yǎng)收”的目的。這就是應(yīng)秋季收斂之氣,調(diào)養(yǎng)人體“收氣”的道理。如果人體違背了秋季收斂之氣,就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣,到了冬季,就要發(fā)生饗泄的病變,這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足,到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。
另外,早睡能補(bǔ)充夏季的睡眠不足,也是增強(qiáng)體質(zhì)的一種方法。醫(yī)學(xué)研究證明,腦血栓的發(fā)病率在秋季相當(dāng)高,大多是在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。所以在秋季應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。那么什么時(shí)間睡眠才算是早睡早起呢?秋季的起居時(shí)間一般以晚上9~10點(diǎn)睡,早上5~6點(diǎn)起為最好。這時(shí)適當(dāng)?shù)奈缧輰?duì)身體也是十分有益的,如果有條件,可以在午后歇息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),此時(shí)的睡眠,具有不可忽視的保健作用。睡眠充足對(duì)健康是十分有利的,而貪睡則會(huì)影響身體的健康。
除了睡眠的時(shí)間有講究,就連睡眠的姿勢(shì)和方向也有很大學(xué)問。我國(guó)古代養(yǎng)肝學(xué)家對(duì)于睡眠方位有一定的論述。
《四時(shí)調(diào)攝論》中說:“秋三月,生氣在午;坐臥宜向正南,仲秋之月,生氣在未,坐臥宜向西南方;季秋之月,生氣在申,坐臥宜向西南。”還有:“秋三月臥時(shí),頭應(yīng)向西,作事利益。”都指出秋季坐臥宜朝西南方。而秋季頭向西也是應(yīng)秋氣旺于西方之理。因此,應(yīng)秋時(shí)所旺之氣而臥,以順應(yīng)自然,協(xié)調(diào)陰陽(yáng)。
在秋季睡覺的姿勢(shì)也是有要求的。對(duì)于大多數(shù)人來說,右側(cè)弓形臥對(duì)人體健康比較有益。中醫(yī)認(rèn)為側(cè)臥可以使全身得到放松,自然弓形可以使四肢自由變動(dòng),并且使精氣不散,所以說秋季以右側(cè)弓形臥為最好。
但也有少數(shù)人不適宜這種睡眠姿勢(shì),所以要因人而異。