男人所具有的男性氣質(zhì)、特征、功能，都是由他們所最需要的微量元素來支撐的。維生素C、維生素E、鋅和鎂元素都是提高男人肝腎活力必須的微量元素。
維生素C是男人腎精的基礎(chǔ)。
維生素C是保證男性腎精形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體有活力的保證。相信很多人在維生素C 缺乏時，雖然并無過度勞累、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀原因，但卻常感疲勞，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙齦經(jīng)常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等體驗。對于男人來說，最重要的一點是，如果體內(nèi)缺乏維生素C，不光會讓男人沒有精力，還會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。所以，在飲食中補充足夠的維生素C是首當其沖的。想要補充維生素C，你需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如青椒、花椰菜、卷心菜、甜瓜、木瓜、獼猴桃、草莓和柑橘類水果。
維生素E是男人繁衍生育的保證
對于男人來說，維生素E的重要作用是保證了繁衍生育，它能夠刺激精子的產(chǎn)生，如果長期缺乏，會造成不育。絕大多數(shù)的蔬菜中含有維生素E，以菠菜、生菜、甘藍等蔬菜中含量最高。在谷類食物中，小麥胚芽油中的維生素E含量最高，其次，在芝麻、玉米、大豆、花生中含量也很豐富。
鋅對男人性功能健全很重要
鋅是人體必須的微量元素，但是對于男人來說，性功能是否健全，鋅有著決定性的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，男人的睪丸內(nèi)制造精子的生精上皮必須有足夠的鋅作為原料之一，缺鋅會使性激素分泌減少，從而使性功能不全、睪丸縮小、精子數(shù)量減小。另外，由于缺鋅會使血液中的睪丸酮的濃度降低，必然會引起精子的生成、成熟、活力等一系列障礙，使得男人的精子不能完成從女性宮頸到達子宮和輸卵管從而受孕的過程。缺鋅的男人不孕不育性功能不全就在所難免了。
另外，男人如果從小就缺鋅的話，不光會讓孩子厭食的癥狀更加嚴重，并且還可能造成患兒智力減退、生長發(fā)育遲緩，以及性晚熟等不良癥狀。
男人要想保證體內(nèi)足夠的鋅，從飲食入手是最佳的對策。鋅普通存在于各種食物中，動物性食物中鋅含量高而且吸收率高，如動物肝臟、肉類、貝類等。植物類食物中鋅的含量較多的有谷類、堅果和豆類等，但是因某些因素的影響利用率較低。所以，男人們的飲食要合理補充。
鎂讓男人有力量防衰老抗疲勞
人體缺鎂會影響神經(jīng)系統(tǒng)，如我遇到的一位患者，某貿(mào)易公司的孫經(jīng)理，總覺得精神壓力大，情緒緊張，經(jīng)常為一點小事急躁不安，被醫(yī)生診斷為缺鎂。如果不及時補充鎂，嚴重時可能引起低血糖、神經(jīng)衰弱、疲倦、神經(jīng)過敏、肌肉震顫及絞痛。鎂是神經(jīng)及肌肉功能所必須的礦物質(zhì)，有益于調(diào)節(jié)以及功能，降低血壓，提高男人的生育能力。
鎂的主要來源是海鮮（特別是蝦、蚌與螃蟹類）、菠菜、卷心菜、豌豆、大豆、玉米、核桃與杏仁等。
專家提示：
對于上面所提到的四種微量元素，中華營養(yǎng)保健學會專家組通過研究資料、實驗分析后，列出了中國居民每日所需量，大家可以根據(jù)自己的年齡，掌握各種礦物質(zhì)的攝入量。
鎂元素的日推薦量為：0～1歲嬰兒為30毫克～70毫克， 1～10歲男孩為100毫克～350毫克，成年男子為350毫克。
鋅元素的日推薦量為0～1歲嬰兒為1.5毫克，1～10歲男孩為18毫克，成年男子為15毫克。
人體每天需要維生素C的量為：兒童為35～50毫克，成年男人為75毫克，生病時需要醫(yī)生確定后增加幾十倍以上。
人體每天需要維生素E的量為：兒童為3～8毫克，成年男人為10毫克左右。
