日常養(yǎng)肝守則
對肝臟系統(tǒng)地調(diào)養(yǎng)和護(hù)理,大致上應(yīng)注意下列幾點:
◎睡眠充足:熬夜、睡眠不足、過度勞累是肝臟健康的大敵,也是導(dǎo)致肝炎、肝病的元兇。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈行理論,凌晨1~3時為肝經(jīng)時間,人體一定要熟睡狀態(tài)才可達(dá)到養(yǎng)肝、排毒的效果。就現(xiàn)代的理論來看,晚上10時至凌晨2時為美容時間,如果這段時間不睡覺,就會導(dǎo)致皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、口苦咽干、火氣大,甚至出現(xiàn)黑眼圈。因此,養(yǎng)肝保肝最好的方法就是晚上10時就寢,以保證充足的睡眠。
◎營養(yǎng)均衡:養(yǎng)成定時定量攝取適當(dāng)飲食的習(xí)慣,多吃綠色蔬菜及水果,對于大便暢通、減少肝臟負(fù)擔(dān)有相當(dāng)大的幫助。
◎飲食新鮮:避免進(jìn)食不新鮮的食物,包括發(fā)霉的米或花生,以免因為黃曲毒素造成肝癌的危險發(fā)生。
◎戒食刺激性食物:因辛辣、油炸食物易燥火動肝,進(jìn)而損耗肝陰。
◎避免攝取過多的動物性油脂及膽固醇:如肥肉、內(nèi)臟等,以避免增加肝臟代謝的負(fù)擔(dān)。
◎不抽煙:抽煙對肝臟有百害而無一利。吸煙時血液中的尼古丁濃度升高,需要由肝臟來解毒,增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。
◎不飲酒:酒精對肝細(xì)胞的危害相當(dāng)直接,任何酒類都需要經(jīng)過肝的代謝過程,增加肝的負(fù)擔(dān)。對于慢性肝炎的患者來說還會加速肝硬化與肝癌的進(jìn)程。
◎定期健檢:每年應(yīng)抽血檢驗一次,追蹤肝功能指數(shù)。已罹患肝病者應(yīng)遵照醫(yī)生的指示,耐心服用藥物,不可胡亂換醫(yī)換藥。
◎養(yǎng)成運動習(xí)慣:運動幾乎是任何器官養(yǎng)生的不二法門。適度地運動是每星期至少兩次、每次持續(xù)時間在30分鐘左右地運動。運動不但有助于血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,對活絡(luò)神經(jīng)系統(tǒng)也很有幫助,還有助于腦部分泌腦內(nèi)啡,可以有效地對抗憂郁的情緒,保肝護(hù)肝。
◎保持樂觀:“喜傷心、怒傷肝”,是說如果經(jīng)常處于心情暴怒、郁郁寡歡的狀態(tài),對肝也是一種傷害。