太極拳
暢通全身氣血
練習作用
太極為一種拳術，融合了易經(jīng)的陰陽之道、中醫(yī)經(jīng)絡學、道家導引吐納之精華，動作連貫圓柔，綿綿不斷，循環(huán)反復，千變?nèi)f化。經(jīng)常練習太極，能令全身氣血暢通，對脾、胃、腎、肝等起到藏精化血的功效。太極拳的流派很多，不過這些太極方法比較復雜，不適合忙碌的現(xiàn)代人。一般來說，24式簡化太極拳招式較少，比較適合現(xiàn)代人。這里介紹一招對肝腎有益的動作以供大家練習。
野馬分鬃
兩腳開立，與肩同寬，膝部稍微彎曲，雙手自然下垂，放在身體兩側。
1.上體右轉，身體重心移至右腿，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側，腳尖點地，眼看右手。
2.身體左轉，左腳向左前方上一步，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續(xù)向左轉，左、右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
以上是左野馬分鬃動作，右側動作同理。
練習時間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。黎明時分，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實，顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。
而傍晚時分，經(jīng)過一天的活動，關節(jié)肌腱活動開了，便于大幅度、高難度的動作演練，可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。同時可向外吐放蘊藏在臟腑內(nèi)的濁氣，加強臟腑經(jīng)絡活動功能，疏通氣血。
注意事項
太極要領有七，虛領頂勁，含胸拔背，手眼相應，意體相隨，用意不用力，意氣結合，氣沉丹田，動中求靜，靜動結合，勢勢均勻，連綿不斷。這樣才能讓全身各部位的肌肉疏松協(xié)調(diào)緊密銜接，達到祛病健身的目的。
練習時出拳應穩(wěn)重沉實，盤架時宜穩(wěn)實，眼神內(nèi)斂。做到動作均勻和連綿不斷，呼吸自然，上下一致，周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷。
